Träningsresa till Nerja på spanska solkusten maj 2018

Med PT/hälsocoach Rolf Munke

Upplägget och vad som ingår:

Anmäl dig här!

bokaresa rolf

Transfer till och från Malagas flygplats
Boende i dubbelrum på lägenhetshotell inklusive frukost
Aktiviteter och utflykter
Träningspass utomhus och på Fitness center
Hälsokurs med föreläsningar/workshops
Frikort hela veckan på Fitness center
Flamenco-show inkl. 3-rätters meny
Daglig egentid för sol, bad och shopping

Pris: 900€. Flyg tillkommer
Enkelrumstillägg: 200€
Datum: 23-30 maj 2018
Sista anmälan: 1 januari 2018
Anmälningsavgift: 200€
Slutbetalning senast: 5 februari 2018

OBS! Det finns endast 20 platser!

Boka här

Vem är resan tänkt för?

Resan passar
- Dig som vill komma igång med träning och hälsosam livsstil igen
- Dig som redan tränar och motionerar regelbundet eller ibland
 

Bildspelet visar vad som ingår i resan.

  • a.traning.jpg
  • b.halsokurs.jpg
  • c.bergsvandring.jpg
  • d.Tropical-Fitness.jpg
  • e.guidad-nerja.jpg
  • f.frigiliana.jpg
  • g.grottorna.jpg
  • h.flamenco.jpg
  • i.playa-de-maro.jpg
  • j.playa-burriana.jpg
  • k.tapas-runda.jpg
  • l.restauranger.jpg
  • m.egentid.jpg
  • n.hotell.jpg
  • o.transfer.jpg
  • p.frukost.jpg

 

Se videon från förra resan!

 

Programmet

Träning

För den morgonpigge en joggingrunda eller promenad före frukost.
Funktionella träningspass utomhus på förmiddagar och sena eftermiddagar.
Två träningspass på Fitness center med lokala instruktörer.
Frikort till Fitness center hela veckan, inklusive deras gruppträningsutbud (50 pass/vecka).

Boka här

Rolfs hälsokurs

En kurs uppdelat på tre workshops om kost, stresshantering och träning.

Boka här

Aktiviteter/utflykter som ingår i resans pris

Stadsvandring, med BokaNerjas guide.
Bergsbyn Frigiliana. Två timmars naturvandring med guide, lunch och hemtransport.
Playa de Maro. 1.5 timmes vandring med sol och bad. Träning väl framme på stranden.
Cueva de Nerja. Alldeles för fantastiskt grottsystem för att kunna beskrivas här. Inträde, guide och hemtransport.
Karavanvägen. 1,5 mil och 5 timmars guidad, tuff vandring upp i bergen.
Flamenco-show! En helafton med trerätters meny och underhållning.
Halvdag på Nerjas populäraste strand, Playa Burriana. En knapp halvtimmes promenad från hotellet. Sol, bad, spel och träning.

Boka här

Mat & dryck

Det finns utvalda restauranger för varje kväll och vi kommer även 2018 att ha fantastiskt trevliga kvällar tillsammans hela gruppen.
En nyhet är Ruta de la Tapa!
Alla i deltagare får ett Ruta de la Tapa-pass. Det är 18 utvalda restauranger som anstränger sig lite extra med sina tapas just när vi är där. Tanken är man ska gå en tapas-runda på olika restauranger precis som när vi här hemma går en krogrunda. Ett glas öl/vin/vatten och en valfri tapas kostar ca 18 kr. Vi kommer att ha en kväll med gemensam Ruta de la Tapa men det funkar så klart alla dagar på egentid.

Boka här

Egentid

Mitt på dagarna finns lediga timmar där du kan rå om dig själv eller följa med de som väljer strand, solterrass eller affärer.
Alla aktiviteter som träning, utflykter och restauranger är dessutom frivilliga val.

Boka här

Omdömen från förra resan

Från Susanne

En rolig inspirerande resa med ett trevlig, positivt gäng deltagare. Lagom antal deltagare då man har chans att prata med alla.
Arrangemanget var superbra då det innehöll mycket varierande aktiviteter såsom funktionell träning som man lätt kan utföra överallt i hemmet, ute, på gym, om man är på resande fot osv. Kul med en avslutning som ett tävlingsupplägg. Detta varvat med bra föreläsningar.
Vandringen var jättebra speciellt den som gick genom ravinen upp till Frigiliana och utflykterna vara superbra, trevliga kvällar samt att vi åt tillsammans tyckte jag var jättebra, jätte roligt med en gemensam Flamencokväll.
Slutligen så hade jag en superbra vecka med ett fint, bra inspirerande och roligt upplägg.

Från Ursula

En helt underbar, rolig resa för alla åldrar som tycker om att röra på sig och samtidigt vill lära känna och umgås med trevliga människor från olika delar av Sverige! Jag som är 70+ har haft hur roligt som helst med alla ungdomar som har varit med!

Från Lars

En betydelsefull resa inte bara till kropp utan lika mycket en inre resa för själen. Så här några månader efter inser jag betydelsen av att röra mig mer, äta bättre och stressa mindre.
En fantastisk omgivning med en natur av sällan skådat slag. Mycket rogivande och därtill ett program för oss deltagare som gav oss mycken glädje av gemenskap och personlig utveckling.
Ett stort tack till våra ledare Rolf och Bosse som gjorde ett utmärkt jobb!

Övrig info

Om flyg

Vill du ha service och enkelhet så beställer du flyg genom BokaNerja. Kontakta Anna på Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
Du kan leta och beställa allt kring flyg själv. Förslag på sidor att leta billiga flygbiljetter:
www.momondo.se
www.google.se/flights
www.flygresor.se

Boka här

Om Rolf Munke

Föreläsare, Hälsocoach på Twiik/Shapelink, Personlig tränare, Coach inom KBT, ACT.

Boka här

Om arrangören

Arrangör och juridiskt ansvarig resebyrå är BokaNerja, Nerja - www.bokanerja.se

Boka här

Om hotellet

Lägenhetshotellet Nerjaluna ligger i Nerjas charmiga äldre stadsdel, nära till allt.

Boka här