Rolf

Rolfs blogg. "Rätt löparkläder, vid kallare väder, behöver inte kosta skjortan."

Rolfs blogg. "Rätt löparkläder, vid kallare väder, behöver inte kosta skjortan."
Nu har hösten gjort sitt intrång och klädvalet på morgonens löparrunda är inte helt självklart. Eftersom jag inte är en materialist har jag mina värderingar därifrån, när det gället utrustning och kläder för motion och träning. Själv har jag oftare klätt mig för varmt än för kallt när jag ska ut och springa. Felet har varit att jag ville känna mig varm redan när jag gick ut genom dörren. Det...
Fortsätt läs mer
1629 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"

Rolfs blogg. "Hjälper blåbär mot ögats åldersförändringar?"
"Jag måste nog kolla ögonen, jag klarade inte att hitta rätt avfart från Halmstad." Pappa hade åkt till Halmstad på 80-talet för att besöka mig, där jag stod på en marknad och sålde tröjor. På vägen hem körde han vilse. Det var en otrevlig aha-upplevelse som fick honom att en gång för alla kolla synen mer noggrant. Det visade sig vara åldersförändringar i blodtillförseln till gula fläcken. De minsta blodkärlen...
Fortsätt läs mer
1478 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Därför är det fel att jämföra vitt socker med naturligt socker i bär och frukt."

Rolfs blogg. "Därför är det fel att jämföra vitt socker med naturligt socker i bär och frukt."
Det var på en föreläsning i Malmö som jag reagerade första gången. Den proffsiga powerpointbilden visade en uppställning på hur många "sockerbitar" det finns i olika livsmedel. Föreläsaren talade sedan om hur många "sockerbitar" vi högst bör få i oss per dag. Budskapet med föreläsningen var att vi äter för mycket "sockerbitar" och att det påverkar vårt blodsocker negativt, med risk för folksjukdomar som Diabetes 2 osv. Rådet var att...
Fortsätt läs mer
2288 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."

Rolfs blogg. "Ha koll på ditt midjemått - tre olika mätmetoder."
1. Bukomfånget Mät ca 2 cm nedanför naveln. Kolla i spegel så att måttbandet är vågrätt även runt ryggen. Mät efter en lätt utandning. Män med midjemått under 95 cm och kvinnor med under 85 cm anser jag ha ett hälsosamt omfång. 2. Midjemått kontra din längd. Är ditt bukomfång mindre än hälften av din längd är du inte i riskzon. Ex. är du 170 cm bör ditt bukomfång vara...
Fortsätt läs mer
2388 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"

Rolfs blogg. "Byt kampen mellan svart och vitt mot lagom:"
"Får jag inga resultat på en månad så slutar jag" sa tjejen mitt emot mig inför en träningsinstruktion på gymmet. Hön fick antagligen inte de resultat hon ville ha eftersom hon förvann ganska kvickt. Eller så hade hon någonstans i sitt inre omedvetet bestämt dig redan från början att "det här kommer nog inte att gå". Att sätta mål som att gå ner 5 kg, springa milen under 60 minuter,...
Fortsätt läs mer
1781 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."

Rolfs blogg. "Efter regn kommer sol. Att acceptera och skaka av sig."
Lördagen var dagen som inte var som andra dagar, eller lördagar i synnerhet. Vaknade halv fem på morgonen med huvudet fullt av samlade trassliga tankar. I vanliga fall släcker jag negativa tankar, som oro och rädsla med att tänka på nästa träningspass. Det funkar 99 gånger av 100 och jag somnar då snabbt om . Denna morgon var den hundrade gången. Min syster Gunilla kallar det vakna tillståndet för vargtimmar....
Fortsätt läs mer
2500 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Hur gammal är du enligt balanstestet?"

Rolfs blogg. "Hur gammal är du enligt balanstestet?"
Är din balans på topp? För din ålder? Testa så här: Be någon klocka dig eller räkna själv sekunderna (träna innan på att räkna i rätt rytm). Stå barfota och höftbrett mellan fötterna med raka armar längs kroppen. Blunda och lyft vänster fot ca 10 cm från golvet, samtidigt som du böjer knäet i 45 graders vinkel. Räkna hur många sekunder du kan stå still och blunda utan att sätta...
Fortsätt läs mer
2350 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"

Rolfs blogg. "Vilken knut behöver du lossa?"
Sommarens sista riktigt varma dag, den 15 september. Än en gång kommer vi att äta ute, ta ett glas vin och suga på sommarkaramellen. Själv går jag och funderar på nästa hälsoutmaning. Utan utmaningar kan jag falla platt till marken, tappa mina rutiner och då mår jag säme än riktigt bra. Jag hade tre planerade utmaningar för detta året: Springtime, motionslopp 10 km i maj månad. Veteran SM i friidrott...
Fortsätt läs mer
1555 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."

Rolfs blogg. "Kokosolja i kaffet och kärleksmums."
Vi pratade om hälsa och viktnedgång. Hon ville ha hjälp med att hitta rätt väg. Till kaffet plockade kvinnan fram en glasburk ur sin väska och berättade: - Jag tar kokosolja i kaffet för jag har hört att det är nyttigt. Hon reste sig upp, gick fram till expediten på konditoriet och beställde till sig själv två kärleksmums, -Det här är inte riktiga kärleksmums, sade hon med besviken min. -...
Fortsätt läs mer
3185 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"
Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
2932 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Träna gratis på gym och köp inte grisen i säcken."

Rolfs blogg. "Träna gratis på gym och köp inte grisen i säcken."
Funderar du på att börja träna på gym? Eller fundrar du på att byta gym? Oavsett så är september en bra månad att testa något nytt. Gymanläggningarna vet att vi är som mest benägna att starta, börja om efter jul och sommar. Därför lägger de stora delar av sin marknadsföringsbudget på dessa tider av året. En karamell många lockar med är "Trana gratis" allt från ett pass till det vanligaste;...
Fortsätt läs mer
2365 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."
SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Alla säger att det går att släcka snabbt. Tar max 3 - 5 dagar. HORMONBALANS Det finns fyra hörnpelare för att skapa hormonbalans och automatiskt ta bort sötsuget. Sömn, Kost, Arbete (= motion och träning), Egentid (eller tid för något du brinner för). Vad kan du förbättra, vilken är din svagaste länk? SKILLNAD PÅ HUNGER OCH SUG När vi...
Fortsätt läs mer
3472 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."
Ska vi äta mindre fett? Ja, menar forskare som hittat samband i flera länder mellan fettintag och vikt. Ät mindre kolhydrater menar andra som forskat på kolhydratintag och vikt i USA. En Australisk nyligen presenterad studie visar att ett högre proteinintag är boven i viktökningsdramat. Hur ser vårt matintag ut över tid, från 1960-talet fram till nu, i Sverige? Mätt i vikt (gram/dag) så äter vi drygt 10 % mer...
Fortsätt läs mer
3943 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR -  Vilken väljer du?
Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
3389 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"
Kläderna kan krympa i garderoben, speciellt de som är säsongsbetonade eller inte används kontinuerligt. Det blev jag själv varse om för några år sedan då ett par jeans jag inte använt på ett halvt år var alldeles för smala i låren. Nej, jag hade inte fått större muskler, styrketräning var definitivt inte boven i dramat. Jag hade helt enkelt gått upp några kilo och de hade satt sig över hela...
Fortsätt läs mer
7109 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.
Från sol och bad till blåst, regn och rusk på 48 timmar. Dagens promenad kändes mäktig med havets vindhårda vågor Omväxling förnöjer, säger den positive. Synd att det ska vara så dåligt väder idag, säger den negative (eller realistiske). Olika årstider tycker jag är både omväxlande och inspirerande. Sommaren är underbar med sol, bad, grilla och mycket utomhusaktiviteter. Vi behöver chilla o varva ner likväl som vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
1486 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.
Vi svenskar i allmänhet och numera inte minst äldre människor vill ha ut mer av en semesterresa än enbart sol, mat och dryck. Hur ofta har vi inte kommit hem, ställt oss på vågen och bestämt att nu är det dags att ta tag i både vardagen, vikten och formen. Träningsresan gör att du håller formen, ökar kunskapen, träffar likasinnade och slipper börja om på ruta ett när du kommer...
Fortsätt läs mer
1755 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"
Till dig som känner igen nedanstående påståenden: - Jag har stillasittande jobb - Jag upplever stress i vardagen - Jag skulle behöva gå ner i vikt - Jag blir trött på eftermiddagarna - Jag äter sötsaker mer än på helgen Här följer 10 erfarenhetsbaserade oberoende råd. Kanske hugger du på alla 10, kanske på några av dem. Vill du förändra så börja med en sak direkt idag. 1. Ät alltid tre...
Fortsätt läs mer
3540 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Är du stark för din ålder? Prova knäböjtestet.

Rolfs blogg:  Är du stark för din ålder? Prova knäböjtestet.
Sarkopeni = muskelförtvining. Det låter dramatiskt men är en naturlig process i åldrandet som börjar redan vid 30-årsåldern och accelererar allteftersom. Räkna att du tappar 1 - 2 % från 50-årsåldern om du inte tränar styrka. Lår och rumpa är stora muskelgrupper och visst märks det med åren att volymen minskar, om man inte tränar. Uttrycket "piprensarben, slapp rumpa och päronformad kropp" kommer av mindre muskler och mer fett i...
Fortsätt läs mer
5111 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så klarar du festen trots majonnäs i smörgåstårtan."

Rolfs blogg. "Så klarar du festen trots majonnäs i smörgåstårtan."
Vi hade avslutning på en viktminskningskurs. Lena hade på 8 veckor gått ner till sin målvikt och var jättenöjd. Hon hade också lyckats lära sig att säga nej i sociala sammanhang, både till kakor och godis hon egentligen inte ville ha. Tidigare hade hon inte vågat, med följden att hon känt ångest och besvikelse efteråt när hon kommit hem. Hon hade haft farhågor inför en Tysklandsresa, men tagit mod till...
Fortsätt läs mer
3383 Träffar