Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "Så gick Linda ner 10 kg på 4 månader!"

Rolfs blogg. "Så gick Linda ner 10 kg på 4 månader!"
Allting har ett pris. Att förändra vanor är obekvämt i början, men det ligger en stor belöning i potten. Som att ha som mål att gå ner 10 kg och 4 månader senare kunna konstatera att: "Yes I did it". En stor boost för självkänsla och självförtroende. O nu passar hela garderoben igen! Linda skrev ett pm till mig o frågade om jag kunde hjälpa henne. Hon fyllde förutsättningslöst o...
Fortsätt läs mer
3197 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ny hemsida - bli gratis medlem - vinn pris".

Rolfs blogg. "Ny hemsida - bli gratis medlem - vinn pris".
Hej! Prova gärna min nya hemsida - www.rolfmunke.se Gratis Medlemskap och Mötesplats, Nyhetsbrev, dagliga tips och fakta och rabatter på kurser, events och resor. Medlemskapet är gratis alltid - har du tur kan du vinna böcker som lottas ut i början. Finns även tilläggstjänster som: Över 30 program på appen Twiik du kan ladda ner direkt. PT online Plus tjänst, personlig tränare på nätet Kurser - 19 olika 28 dagars kurser....
Fortsätt läs mer
3320 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kom i form i januari"

Rolfs blogg. "Kom i form i januari"
Mitt nya program "Kom i form i Januari!" finns nu ute på hälsoappen Twiik. Du får olika utmaningar direkt i din mobil, en varje dag. Programbeskrivning: Välkommen till programmet för dig som vill: Gå ner i vikt - Få mer energi - Orka mer - Bli starkare. I 30 dagar guidar jag dig varje dag med motivation, utmaningar och tips. Alla kan vara med och anpassa efter egen förmåga. Förutom...
Fortsätt läs mer
3067 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".

Rolfs blogg. "Var nöjd och rik, på ditt sätt".
Här är ett exempel på en twiik /utmaning) i ett av mina program i appen Twiik. Den är designad just för årets första dag. (I programmet samlar vi motionspoäng) "Din twiik på årets första dag är 30 min promenad i valfri takt = 1 poäng. Dagens tema för själen är: VAR NÖJD OCH BLI RIK - PÅ DITT SÄTT. Tempot i samhället upplevs av många som hårdare och mer pressat....
Fortsätt läs mer
2029 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kan du avvara en Kaffe Latte och Komma i form i december?"

Rolfs blogg. "Kan du avvara en Kaffe Latte och Komma i form i december?"
Mitt nya program "Kom i form i December" finns nu ute på hälsoappen Twiik. Du får olika utmaningar direkt i din mobil, en varje dag. "Välkommen till dig som vill hålla din vikt och form i december, eller till och med gå ner lite i vikt. Det är 22 dagar långt och innehåller ett grundläggande kostschema, träningsdagar, promenad dagar men även vilodagar. Det finns ju lite annat att göra i...
Fortsätt läs mer
2505 Träffar
Guest

Rolf blogg. "Julklappen du inte önskar dig."

Rolf blogg. "Julklappen du inte önskar dig."
Lussekatte, skumtomtar, glögg, ischoklad, julöl, jansson, kola, marsipan, pepparkakor, nubben, lösgodis, julmust, prinskorv, ris a la malta,.. Det finns mycket som frestar och väntar på att vi ska äta upp det. Fyra av tio går upp i vikt under högtiderna, även av dem som tränar flera gånger i veckan. Viktökningen under julhelgen landar ofta på mer än 2 kg och för en av fem blir viktuppgången mer än 3 kg....
Fortsätt läs mer
2643 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Första veckan utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter."

Rolfs blogg. "Första veckan utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter."
Att prova på nya saker är kul och lärorikt. Ända sen 80-talet har jag experimenterat med mat, dieter o så, fast aldrig provat 100% gluten o laktosfri föda. Syftet med att ta bort mjöl o mjölkprodukter är för de flesta kopplat till mag- o tarmbesvär. För andra är det ett sätt att gå ner i vikt på. För mig är syftet att kunna stärka muskler och leder och komma ifrån...
Fortsätt läs mer
3176 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Lycka - ett av många flyktiga tillstånd."

Rolfs blogg. "Lycka - ett av många flyktiga tillstånd."
- Bli aldrig filosof, dom vill oftast inte leva. Mamma varnade mig, när jag var liten. Indirekt tror jag hon ville skydda mig från att tänka för mycket på livets mening. Visst är det svårt med djupa tankar, eftersom vi inte vet exakt hur vi, världen och universum kom till och varför. Utan sammanhang och förklaringar som vi kan förstå blir ordet lycka ett abstrakt ord. Även en av oändligt...
Fortsätt läs mer
1781 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter i en månad."

Rolfs blogg. "Utan vetemjöl, gluten och mjölkprodukter i en månad."
Efter att ha hållt en workshop, om "vita gifter" och vetemjöl i synnerhet, blev jag själv intresserad av att gräva djupare efter mer information. En inspirationskälla har varit professor Stig Bengmark, som forskat länge kring hur kost påverkar vår hälsa, En annan är kinesologen Ulf Kilman som jobbar med elitidrottsmän, och haft bl.a. simmarna Tessan Alshammar och Lars Frölander som klienter. Att en för stor konsumtion mjöl, mjölk och även...
Fortsätt läs mer
4962 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Första boken om övervikt - en ofantlig succé - se dieten här."

Rolfs blogg. "Första boken om övervikt - en ofantlig succé - se dieten här."
- Bantar Du? Den frågan får jag ofta hemma när jag drar in på något man "bör dra in på" i kostväg. - Nej, jag bantar inte, svarar jag lika ofta och ibland lite irriterat. Jag vet inte varför jag påverkas av ordet banta. Kanske är ordet uttjatat, eller för mig associerar till dåliga kortsiktiga viktminskningsmetoder från förr? I alla fall gillar jag inte ordet och tycker att orden diet,...
Fortsätt läs mer
2333 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När vågen står still."

Rolfs blogg. "När vågen står still."
Händer det ingenting?. Här är några allmänna tips för dig som vill gå ner i vikt, forma kroppen - men som tycker att det står still. Följer du ett program - följ det, experimentera inte utan se istället om du följer programmet till 100%. Gör du inte det så ta direkt tag i det som kan bli bättre. Kosten är det viktigaste i viktminskning, det är kanske inte lättare men mer...
Fortsätt läs mer
4178 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."

Rolfs blogg. "När viljan fanns - men orken inte räcker till just nu."
OMSTART! Alla behöver någon gång en omstart. När viljan finns men tiden, jobbet, förkylning, skador får träning, kost och hälsa att lågprioriteras och motivationslågan att slockna. Men det är skillnad på att ge upp helt, falla på marken än att vila lite för att komma igen senare. Så mycket bättre att hitta andra fördelar, som tid att reflektera och utvecklas inifrån. Släng dit dåliga samvete eller dina förebråelser mot dig...
Fortsätt läs mer
3756 Träffar
Guest

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."

Rolfs blogg. " Så undviker du soppatorsk i december."
December är den mörkaste månaden på året, kanske också den mest intensiva. Mycket ska fixas på jobb och i hemmet innan det är dags att stämpla ut och fira julen. För några ökar stressen ytterligare under julhelgerna, med spänningar i familj och släkt, beroende på olika viljor hur och med vem det ska firas. "Jag blir stressad av julen redan tidigt på hösten" berättade en vän för mig. Oavsett behöver vi...
Fortsätt läs mer
4876 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"

Rolfs blogg. "Bryt dig loss för att lyckas med träning och välmående"
Här följer goda råd för dig som vill lyckas med dina föresatser. Goda råd för de flesta. Kanske inte för de som tränar hårdast och har "perfekta" kroppar. Eller om du är stöpt i en hälsolära med tjocka väggar. TRÄNA INTE SLAVISKT. Tränar du får du resultat!. Hur du tränar, vilka program, metoder och tekniker du använder är inte den stora skillnaden som avgör om du får resultat eller inte. Det...
Fortsätt läs mer
2814 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Ät vad du vill - Gå ner 5 kg innan jul - Börja på måndag!"

Rolfs blogg. "Ät vad du vill - Gå ner 5 kg innan jul - Börja på måndag!"
Skaver det i byxlinningen? Bubblar det i magen? Säckar du ihop framför tv:n, mätt men ändå sötsugen på kvällarna? Det är dax att göra de små förändringarna som får magen att bli bättre, som ökar energin och att byxorna skaver mindre. Tänk dig att ha ett enkelt kostschema som fokuserar mer på regelbundna måltider i lagom portioner än vad du lägger för saker på tallriken. Det går att äta både...
Fortsätt läs mer
8350 Träffar
Guest

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"

Rolfs blogg."Därför pratar alla om Twiik - Hälsoappen No 1 i Sverige!"
  Twiik har seglat upp som den mest nerladdade appen i Sverige på Appstore! Med 60 olika program för hälsa och träning, från ett 20 tal oberoende coacher finns en uppsjö av motiverande program du kan använda dig av i din mobil. Small steps --> Big changes är en ledstjärna som stöds av att du varje dag, i det program du valt, får en lagom utmaning i mobilen. Det handlar...
Fortsätt läs mer
2828 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."

Rolfs blogg. "Kom i form i november - utmana arbetskollegerna i att samla 7 motionspoäng/vecka."
Vem behöver inte en spark i baken? Eller en rolig utmaning med kollegerna? Samla motionspoäng tillsammans i programmet - "Kom i form i november". Programmet laddar ni ner i en app som är gratis hela november månad. Alla kollegor som vill kan vara med i det enkla poängberäkningssystem som gäller för att nå målet på 7 motionspoäng i veckan. Oavsett om man promenerar sig till motionspoängen, springer eller tränar på...
Fortsätt läs mer
4543 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så kommer du i form och går ner i vikt i november - gratis och utan krångel".

Rolfs blogg. "Så kommer du i form och går ner i vikt i november - gratis och utan krångel".
Vill du komma i form? Gå ner i vikt? Äta vanlig mat? Behöver du en spark i baken? Motionera och träna lagom? Klarar du att anta en utmaning 30 dagar i november? Då är "Kom i form i November" som klippt och skuret för dig! Ett program du laddar ner gratis i din mobil och där du får - Kostschema för viktminskning (ca 1 kg i veckan) - Träningsvideos för...
Fortsätt läs mer
34532 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".

Rolfs blogg. "En tunn plånbok och kraftig mage".
Alla har inte obegränsat med pengar. Vi som inte har det får anpassa behov och önskningar med verkligheten. Att lägga 399 kr i månaden på ett gymkort, eller så lågt som 30 kr för en hälsoapp kan verka trångt i en stram budget. Gymmet kostar 13 kr om dagen. Appen kostar 3 kr om dagen... Vi som jobbar med friskvård tycker å andra sidan att innehållet i de 399 kr...
Fortsätt läs mer
2759 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Är du duktig på att berömma dig själv? Prova övningen!"

Rolfs blogg. "Är du duktig på att berömma dig själv? Prova övningen!"
Läste på en kurs att vi tänker mer än 50.000 tankar på ett dygn och att negativa tankar överskuggar de positiva. Vi har lätt för att tycka till om andra, vad de gör och vad de istället borde göra. Vi vet ju bäst :) Men vi är oftast än mer negativa till oss själva, med tankar som: - Typiskt mig.. - Så besviken på mig själv.. - Jag är så...
Fortsätt läs mer
2115 Träffar