Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Guest

Rolfs blogg. "15 tips för dig som inte kom med i testgruppen - viktminskning"

Rolfs blogg. "15 tips för dig som inte kom med i testgruppen - viktminskning"
Efter att ha gått igenom över 300 ansökningar ser jag gemensamma mönster och orsaker till övervikt. Skulle gärna hjälpt människan bakom varje ansökan, men varken tid eller plånbok finns för det. Här följer istället några snabba tips - inte lösningar - till vad man kan börja med för att ändra en dröm till realistisk målsättning. "Jag behöver komma ur mina invanda matbeteenden" - Det finns tre sorters hunger; verklig hunger,...
Fortsätt läs mer
3959 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Gå ner 5 kg på 5 veckor - vill du vara med GRATIS i en testgrupp?"

Rolfs blogg. "Gå ner 5 kg på 5 veckor - vill du vara med GRATIS i en testgrupp?"
Till min testgrupp söker jag åtta kvinnor i åldern 30 - 60 år, som i dag väger mellan 70 - 100 kg och som vill gå ner minst 5 kg på 5 veckor och inte minst som är motiverade! Jag coachar dig och de andra 7 i gruppen GRATIS på nätet två gånger i veckan i 5 veckor. Med kost-motion-träningsplan. Vanlig mat i rätt mängd. (Du ska alltså inte köpa...
Fortsätt läs mer
10785 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Jobbiga typer på gymmet - hur många av dessa 25 olika karaktärer har du retat dig på?"

Rolfs blogg. "Jobbiga typer på gymmet - hur många av dessa 25 olika karaktärer har du retat dig på?"
Ta detta inlägg med en nypa salt och se humorn i texterna. Jag har faktiskt själv tillhört några av typsnitten genom åren... Med 40 års erfarenhet av egen träning och 10 år som tränare och coach har jag mött tusentals människor på olika gym. Fortfarande (eller kanske ännu mer nu)kan jag le i smyg åt olika karaktärer/uppträdanden och även bli irriterad och förvånad. Människor som "utmanar" oss stöter vi på...
Fortsätt läs mer
2997 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Viktminskningsgruppen - så gick vi ner 71 kg! Nu fortsätter vi till 100."

Rolfs blogg. "Viktminskningsgruppen - så gick vi ner 71 kg! Nu fortsätter vi till 100."
Sex veckors viktminskning är till ända för gruppen på nio personer. Vilken framgång det blev! Vi hade ett mål för gruppen på - 60 kg. Landade på - 71 kg. Läs hur vi gjorde längre ner i texten. Vi fortsätter med ny 6-veckors kurs. "Viktminskning på dina villkor 2.0" med mål att gå ner 30 kg till. Dessutom: Nu startar jag en ny grupp i Helsingborg den 1 mars 2017,...
Fortsätt läs mer
3039 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Därför är 399 kr billigare än 199 kr."

Rolfs blogg. "Därför är 399 kr billigare än 199 kr."
Däremot är 199 kr mindre pengar än än 399 kr. Hamnade i en diskussion om att börja träna på gym och vad det kostar. Det finns så klart en mängd olika gym med olika inriktningar och priser. Här håller jag mig till två stora segment; bemannade och obemannade. Ett vanligt månadspris för ett bemannat gym i privat regi är 399 kr. Månadspriset för dito obemannat brukar ligga på 199 kr....
Fortsätt läs mer
3766 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "12 veckor utan gluten - det här har hänt."

Rolfs blogg. "12 veckor utan gluten - det här har hänt."
Vad tiden går.. Testet med en månad utan gluten har nu blivit förlängt till tre månader. Kan säga att jag hållt glutenfritt till 95 %. De 5% är på någon tillställning eller i sammanhang utanför hemmet där jag ätit vad som bjudits på eller medvetet beställt mat med gluten (en pizza). De här erfarenheterna har jag samlat på mig:. Förra helgen, vid veteran sm i friidrott i Borås. Missade jag...
Fortsätt läs mer
3682 Träffar
Guest

Rolfs blogg. Att så frö till "The better me" .

Rolfs blogg. Att så frö till "The better me" .
Visst e de blåsigt, kallt och mörkt just nu. Men det kommer en vår och sommar, i en vardag som rullar på med hög fart. Sätt spänning och guldkant på tillvaron med tipsen A, B och C som är baserade på din personlighet. FAKTA: Dagarna blir 5 (söder) - 10 minuter (norra Sverige) längre per dag redan nu.. Vi firar påskafton om 66 dagar, drygt 9 veckor. Midsommarafton infaller om 135...
Fortsätt läs mer
1727 Träffar
Guest

Rolfs blogg: "Avslappnande tips som hjälper dig hitta rätt vikt och hälsa."

Rolfs blogg: "Avslappnande tips som hjälper dig hitta rätt vikt och hälsa."
Från att ha varit en bristvara under ex. andra världskriget är vi nu belamrade med mer mat i affärerna än vi kan konsumera. Utbudet skiljer sig åt extremt från då till nu. Kortare tid för matlagning och mer hel, halvfabrikat och skräpmat har ändrat våra vanor, påverkat vikt och hälsa. Just för 80 år sedan var vi som hälsosammast i vår livsstil. Ransoneringar, sockersnål kost och fåtal bilar är de...
Fortsätt läs mer
2847 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kom i gång nu - bli en vinnare till påsk!"

Rolfs blogg. "Kom i gång nu - bli en vinnare till påsk!"
Januari var inte bara inledningen på ett nytt år, utan även startmånad för bättre vanor, men hela Sverige stod inte och stampade på nyårsafton, ivriga att komma igång, bättre - starkare- lättare. Några tuffade vidare på sina redan goda vanor och livsstil, andra var nöjda som det var oavsett och för en del passade inte januari att kicka igång stora förändringar. Vad hände sen i januari för de som skulle...
Fortsätt läs mer
2279 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - Olika vägar till samma mål."

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - Olika vägar till samma mål."
Viktminskningsgruppen i Helsingborg har nu hållit på i tre veckor. Vi var sju medlemmar som efter en vecka blev nio medlemmar. Vår viktnedgång/vecka är -19,8 kg - 13.3 kg - 10,4 kg. Av vårt totalmål för gruppen, - 60 kg på sex veckor är nu endast 16,5 kg kvar. Visst kommer vi att lyckas och visst blir det en fortsättning, lika bra att köra på till sommaren. Vi har en grund...
Fortsätt läs mer
2061 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Peppande januaritips."

Rolfs blogg. "Peppande januaritips."
PLANERA FÖR ATT LYCKAS. Gå inte och lägg dig förrän du planerat morgondagens kostintag. Sätt upp den texten på kylskåpet. För vem planerar för en ohälsosam kost om man bestämt sig för att äta mer hälsosamt? Brist på planering sätter ofta fälleben (krokben på skånska). VINDRUVOR I FRYSEN Bra att ha till hands när när sötsuget knackar på. Det tar tid att äta dem, smaken förstärks och du hinner tänka vad...
Fortsätt läs mer
2683 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - 2 kg i veckan."

Rolfs blogg. "Gruppbantning med Munke - 2 kg i veckan."
Jag har ett nytt viktminskningskoncept som körs i form av ett pilotprojekt i Helsingborg. Två kvinnor och fem män startade för två veckor sedan. Vi fick tillskott av en kvinna och en man till innan vi stängde dörren till gruppen. Resultatet är så här långt att vi tappat 33 kg totalt, eller översatt 2 kilo/person. Vi har satt ett gemensamt mål på - 60 kg på 6 veckor. Vi vet också...
Fortsätt läs mer
2595 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Bli fri från ditt sockersug på bara några dagar."

Rolfs blogg. "Bli fri från ditt sockersug på bara några dagar."
Upplever du att måndagar och fredagar avlöser varandra snabbare och snabbare? Hinner du inte med allt du vill göra och vill vara? Ett sätt att bemästra stress är intag av sötsaker som kakor, läsk och godis. Att vara överviktig är nästan alltid ett symptom, och ofrånkomlig stress nästan alltid orsaken. Dig som behöver ta kontroll över ditt sötsug och sockerintag kan få snabb hjälp med mitt program "30 dagar utan...
Fortsätt läs mer
4751 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "De små stegens kraft."

Rolfs blogg. "De små stegens kraft."
Stora planer, perfekt schema, vägen till målet är utstakat. Excell ark kompletterar detaljrika träningsprogram och perfekta kostscheman. Problemet är att livet i övrigt inte följer vare sig statistik, planer eller logik. Ett annat tillvägagångssätt är att vända på myntet och göra tvärtom. Att veta vart man vill, men hoppa över tid o kraft på detaljrik planering av hela resan. Ungefär som att åka på semester och ha planerat allt i detalj,...
Fortsätt läs mer
1830 Träffar
Guest

Rolfs blogg. " 80/20 reglerna - Åtta råd för bättre träningsresultat.."

Rolfs blogg. " 80/20 reglerna - Åtta råd för bättre träningsresultat.."
Några tips för motivation och bättre träningsresultat: SÄTT ETT MÅL - Att alltid träna minst 8 av 10 planerade träningspass. Skriv in de pass du tänker köra i din kalender o bocka av dem efterhand med en glad gubbe. 10 av 10 träningspass är såklart ännu bättre, men det finns ett liv utanför som pockar på extra oplanerad uppmärksamhet ibland, som barn, familj, jobb. BLI STARKARE - Ta i, ta i...
Fortsätt läs mer
2249 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Myter, halvsanningar o fakta om viktminskning."

Rolfs blogg. "Myter, halvsanningar o fakta om viktminskning."
Några handplockade ur mina erfarenheter. JU SNABBARE VIKTNEDGÅNG DESTO SVÅRARE ATT HÅLLA. [MYT] Tvärtom kan en snabb viktminskning i början öka motivationen att fortsätta, framgång föder framgång. Snabba dietmetoder får ibland oförskyllt dåligt rykte, som ex vid användandet av måltidsersättningar. Det som händer många är att de återgår till gamla kostvanor, rör sig mindre och då kommer vikten tillbaka. I en finsk undersökning, programmet visades på tv, fick fem personer...
Fortsätt läs mer
2437 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "När dammet lagt sig och viktminskningen uteblir."

Rolfs blogg. "När dammet lagt sig och viktminskningen uteblir."
Du planerar för en förändring, vi kan säga en viktminskning, Det är det vanligaste målet i januari för 7 av 10 kvinnor och 5 av 10 män, Med kraft och iver kör du igång. Motivationens låga är stor som ett första majbål och ingenting får hindra dig nu! Första veckan brukar ha två olika scenarier, jag har själv praktiserat bägge, flera gånger.. SCENARIO ETT: Redan efter en till två dagar...
Fortsätt läs mer
2570 Träffar
Guest

Rolfs blogg." Gå ner 5 kg på 5 veckor!"

Rolfs blogg." Gå ner 5 kg på 5 veckor!"
Det här är inte en quick fix - även om resultaten talar för det. Med vanlig mat (utan kostersättningar och proteintillskott) och motion kommer du långt och kan antingen fortsätta din viktminskning själv med mina redskap, eller enkelt justera kosten och portionerna när du är nöjd med din vikt. Syftet är att få ner din vikt "ett trappsteg" (5 kg) med enkla grundregler i kost och träning, så att du...
Fortsätt läs mer
5435 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Så påverkar alkohol din viktminskning."

Rolfs blogg. "Så påverkar alkohol din viktminskning."
"Jag vet hur jag ska äta, men alkoholen då?" – Ja, man bör ta med alkohol i beräkningen om man är orolig för att gå upp i vikt eller önskar gå ner i vikt. Fett är den energikälla som ger flest kalorier per gram, 9 kcal per gram. Näst efter fett är alkoholen vår energitätaste källa med hela 7 kcal per gram, säger Heléne Bertéus Forslund, medicine doktor och dietist på...
Fortsätt läs mer
3704 Träffar
Guest

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som otränad?"

Rolfs blogg. "Kan jag åka på träningsresa som otränad?"
Det finns träningsresor för alla nivåer. Jag riktar bloggen till dig som är vardagsmotionär eller nybörjare och som ännu inte hakat på den nya trenden med träningsresor. – Steget att börja träna på gym eller hemma kan vara ganska stort. Att starta med en veckas semester, på våren och träna i grupp med likasinnade, kan kännas som en språngbräda och inte lika kravfullt. Samla njutningspoäng, för att kunna unna sig...
Fortsätt läs mer
2358 Träffar