Rolf

Träna fast du har ont!

Träna fast du har ont!
I många år tränade jag inte om jag hade ont någonstans i kroppen. Om det så var att jag hade ont i axeln, så blev det ingen löpträning och hade jag ont i ljumsken blev det ingen styrketräning. Det var begränsande tankar och beteenden som inte förde mig framåt, eller hjälpte mig att bibehålla en hyfsad nivå. Tvärtom blev resultatet att jag ideligen började om på ruta ett. På senare år...
Fortsätt läs mer
5008 Träffar
Rolf

Vår matsmältningsapparat - en makalös manick!

  Redan när du tittar på mat så kan det börja vattnas i munnen, salivproduktionen ökar. Samtidigt bildas det mer magsyra i förberedelse att smälta det ögat ser.   Detta är en av anledningarna att inte tugga tuggummi för länge (max 5 - 10 minuter) för tuggandet i sig ökar också magsyran.    Tänderna tuggar maten och kraften kan bli upp mot 80 kilos tryck! Tungan samspelar med att röra...
Fortsätt läs mer
535 Träffar
Rolf

NÄR DU NÅTT DITT MÅL - SÄTT ETT NYTT.

NÄR DU NÅTT DITT MÅL - SÄTT ETT NYTT.
Så är veteran sm i friidrott över för denna gång och en lång hemresa börjar. Jag satte målen att klara personbästa i både spjut och min nya bekantskap kula samt att inte bli skadad. Alla tre målen klarades och även om jag inte klarat av det satte målen i sig igång en process i våras att träna mer och hårdare. Att kämpa och göra sitt bästa räcker i och för...
Fortsätt läs mer
527 Träffar
Rolf

FRI IDROTT FÖR ALLA ÅLDRAR OCH NIVÅER.

FRI IDROTT FÖR ALLA ÅLDRAR OCH NIVÅER.
I Söderhamn pågår veteran SM i friidrott hela helgen. Ca 600 tävlande i åldrarna 35 år och uppåt. Åldersklasserna är indelade i 5-årsintervall. 35+, 40+ osv. Jag tävlar i 55+ och är 59 år. Jag längtar redan till min 60-årsdag då jag kommer upp i 60+ klassen och som ni  förstår så är det lättare att hävda sig längre upp i åldrarna. Konkurransen minskar helt naturligt..   Det är blandad...
Fortsätt läs mer
490 Träffar
Rolf

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!

Fruktsocker gör sig bäst i frukt och bär!
Livsmedelsindustrin har en förkärlek att tillsätta olika ämnen i hel- och halvfabrikat som gör det svårt för oss konsumenter att veta vad vi egentligen stopar i oss och vad syftet är med alla olika tillsatser.   Var tredje svensk har matsmältningsproblemproblem med fruktsocker eller fruktos. Med måttligt intag av frukt och bär är det oftast inga problem.   Det är då ett större problem med livsmedelsproducenternas tillsatser.   Ex. så...
Fortsätt läs mer
505 Träffar
Rolf

VINNARSKALLE OCH ATT SÄGA NEJ.

VINNARSKALLE OCH ATT SÄGA NEJ.
Det går inte att vara bäst på allting.  En vinnarskalle i alla väder och sammanhang är för mig en förlorarskalle. Ska du pressa dig att prestera i såväl kortspel. jobbet och på golfrundan och vara bäst överallt kommer du  att förlora nästan överallt och du kommer ha svårt att slappna av och låta kroppen få kraft i vila. Bestäm ett fåtal saker du vill prestera bra på som stämmer med...
Fortsätt läs mer
481 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 3 dagar till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 3 dagar till SM.
Sista träningspassen innan SM på lördag. Ett rejält styrkepass i morse på Friskis & Svettis i Helsingborg. Fem km löpning längs stranden på eftermiddagne med efterföljande dopp i Öresund som belöning. I kväll hade jag sista spjutkastingspasset med min PT Lukas Qvist. Han e drygt 20 år och en av landets mest lovande juniorer. Jätteroligt och tacksamt att haft honom som tränare. har lärt mig mycket men tekniken e fortfarande...
Fortsätt läs mer
468 Träffar
Rolf

Nyttja solen!

Nyttja solen!
När den nu dyker fram.  Efter en fin period i maj/juni i Helsingborg iaf så är det nu glesare mellan solglimtarna. Det går att hitta möjligheter med varje vädertyp istället för att gnälla. För vädret kan vi inte påverka. Tror att våra förfäder hade mer anledning än vi till att oroa sig för väder. I går regnade det på eftermiddagen och tidig kväll. Jag var glad att ha sprungit redan...
Fortsätt läs mer
522 Träffar
Rolf

Katter har det bra!

Katter har det bra!
En katt har nio liv sägs det. Vi har bara ett. Ja fast egentligen är det inte så bara. Vi behöver bara ta hand om det liv vi har, så gott vi kan. I vårt land har de flesta av oss möjligheter till ett drägligt liv, med möjligheter att äta bra mat och kunna röra på kroppen.   I morse hade jag äntligen fått ut sambon Ina på morgonlöpning. Jag...
Fortsätt läs mer
512 Träffar
Rolf

Ja till sockerskatt!

Sockerskatt eller ej, debatten pågår för fullt. Tex dricker vi idag 3 dl läsk per person och dag och sötintag och ohälsa går hand i hand.   När jag o min bror var små på 60-talet fick vi dela en läsk i veckan på sin höjd. Vi konsumerade därmed högst 2 dl per vecka. Vi bodde på landet och enstak gånger tog den ovana bilföraren mamma bilen till stan. Vi...
Fortsätt läs mer
537 Träffar
Rolf

Reflektionens tid är här.

Reflektionens tid är här.
Det finns två tillfällen på året då jag motiveras att titta framåt och bakåt i tiden, det är sommaren och julen. Då ger jag mig tid och är motiverad att reflektera över det som varit och se nya möjligheter i framtiden. Sommarens nyckfulla väder bjuder in till lata stunder med tvtittande, bokläsning och just reflektion/planering.   Stunder utan "grus i skorna" - stunder av lycka är oftast flyktiga och brottas...
Fortsätt läs mer
590 Träffar
Rolf

Kärlek - Passion - Motivation. 8 dagar till SM.

Kärlek - Passion - Motivation. 8 dagar till SM.
  Det är torsdagskväll och näst sista träningspasset med min Pt Lukas. Kroppen funkade bra, inga nya skador o inga gamla som gav sig tillkänna. Vi tränar på Hedens fina idrottsplats i Helsingborg som nästa år står som värd för riktiga Sm för seniorer. Runtikring och på banan tränar 5 - 10 äldre män, antagligen ska alla med på veteran Sm i Söderhamn som är fre - lör - sön...
Fortsätt läs mer
525 Träffar
Rolf

10 tips för längre och friskare liv - du har chansen att påverka!

10 tips för längre och friskare liv - du har chansen att påverka!
  Lyssnade på en repris av ett inslag Gomorron Sverige Tv 1. Bertil Marklund doktor och professor har skrivit en bok som innehåller 10 tips för att leva 10 år längre.  Han menar att nyare forskning pekar på att vi själva har chansen att påverka vår hälsa än man tidigare trott. Att våra gener styr hur länge vi lever i kombination med vår livsstil. Generna är 50% och din livsstil...
Fortsätt läs mer
511 Träffar
Rolf

Sover du bra eller behöver du förbättra sömnen?

Sover du bra eller behöver du förbättra sömnen?
  I går satt jag nästan och somnade framför datorn på eftermiddagen. Det slutade med att jag fick ta en powernap (kort sovstund) på 30 minuter. Jag behöver nuförtiden annars aldrig sova extra på dagen. Inte sedan jag tog bort tillsatt socker i kosten (de stora bovarna), den förändringen är markant. Men i går var det dags och det berodde på att jag sov 5 timmar på natten mot de...
Fortsätt läs mer
503 Träffar
Rolf

Kompromissa är ok - men gör det inte till en regel.

Kompromissa är ok - men gör det inte till en regel.
"När det är motigt tänker jag att det är bättre att jag gör litegrann än inget alls." Orden kommer från en pensionär i Aftonbladets artikel om "Så lätt kan du bromsa åldrandet" i går 11 juli 2016.   Så tänker och handlar jag också ibland. Tex har jag som må att träna 10 övningar på gymmet varje gång. INån gång har jag ont i kroppen, en annan gång kan jag...
Fortsätt läs mer
545 Träffar
Rolf

Dags för dig att skrälla?

Dags för dig att skrälla?
Det är härligt att se när idrottsmän och lag lyfter sig mer än någon kunnat ana i förväg. I Europamästerskapet i fotboll har Island (med mindre invånare än Göteborg) trollbundit oss. Wales har överraskat och senast i går kväll skrällde Portugal mot Frankrike. Ett Portugal som fick sin härförare och kanske världens bäste spelare Ronaldo skadad tidigt i matchen. Alla, inklusive jag och säkert också det franska laget trodde att luften...
Fortsätt läs mer
550 Träffar
Rolf

Måsten - borde - dåligt samvete...

Måsten - borde - dåligt samvete...
Att ständigt gå omkring med dåligt samvete begränsar din potential. Det går inte att prestera på alla nivåer och överallt.   Vill du vara en bra närvarande förälder som läser läxorna med dina barn varje dag kanske du behöver acceptera lite damm i rumshörnen. Vill du ge järnet på jobbet kanske dina fritidsintressen får stå tillbaks unde en period.   Måsten, borden och dåligt samvete att inte räcka till är...
Fortsätt läs mer
502 Träffar
Rolf

Team Rynkeby cyklar till Paris och samlar in pengar till barncancerfonden.

Från balkongen såg jag Team Rynkeby starta cyklingen från Helsingborg till Paris, 120 mil genom fem länder på 8 dagar. Årets lag har samlat in ca 3 miljoner genom olika aktiviteter under året. Det finns ytterligare 34 lag som cyklar för samma goda sak så insamlingen totalt blir betydande. Jag fick äran att, som reserv i början, vara med i laget år 2013. Från att aldrig cyklat på tävlingscykel tränade...
Fortsätt läs mer
467 Träffar
Rolf

Lägg 2 % av din tid på hälsa.

 30 minuters motion om dagen, mer behövs inte för att hålla en bra hälsonivå. Filmen i länken visar med dokumenterade stora studier hälsofördelarna med motion. Motion är supermedicinen som påverkar så många delar i kroppen. Blodsocker, blodfetter och blodtryck för att nämna några. Jag har använt filmen i undervisningssyfte ett flertal gånger , kanske har jag sett den 10 gånger. Vi behöver påminnas om hur vi aktivt kan påverka vår...
Fortsätt läs mer
513 Träffar
Rolf

Blåbär - nr 1 på alla listor!

Blåbär - nr 1 på alla listor!
BLÅBÄR Det blir en ovanligt bra blåbärssäsong i år i hela landet. Den bästa på över 10 år. å de flesta håll blir skörden dubbelt upp mot en normal sommar. Blåbärsris täcker över 15% av Sveriges yta och både bär och ris äts av många djurarter. Blåbär växer vilt i nästan hela Europa utom nere vid Medelhavsområdet. De största fördelarna med blåbär: MINERALER Blåbär, liksom de flesta andra bär, innehåller...
Fortsätt läs mer
515 Träffar