Rolf

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"

Rolfs blogg "10 veckor - 0,2 % av ditt liv - kan förändra allt"
Livskvalité handlar om val och det du får ut av ditt liv är summan av dina val. För det blir inte som du säger eller tänker göra, utan det blir som du gör! Det du gör nu bestämmer din framtid och just i dag är du ett resultat av det du gjorde i går. Kroppen är fordonet du tar dig fram i livet med och om den inte sköts dagligen...
Fortsätt läs mer
3270 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Träna gratis på gym och köp inte grisen i säcken."

Rolfs blogg. "Träna gratis på gym och köp inte grisen i säcken."
Funderar du på att börja träna på gym? Eller fundrar du på att byta gym? Oavsett så är september en bra månad att testa något nytt. Gymanläggningarna vet att vi är som mest benägna att starta, börja om efter jul och sommar. Därför lägger de stora delar av sin marknadsföringsbudget på dessa tider av året. En karamell många lockar med är "Trana gratis" allt från ett pass till det vanligaste;...
Fortsätt läs mer
2697 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."

Rolfs blogg. "10 saker du behöver veta för att bli av med sockersuget."
SOCKERBEROENDE Finns det? Ja säger en del forskare, nej säger andra. Alla säger att det går att släcka snabbt. Tar max 3 - 5 dagar. HORMONBALANS Det finns fyra hörnpelare för att skapa hormonbalans och automatiskt ta bort sötsuget. Sömn, Kost, Arbete (= motion och träning), Egentid (eller tid för något du brinner för). Vad kan du förbättra, vilken är din svagaste länk? SKILLNAD PÅ HUNGER OCH SUG När vi...
Fortsätt läs mer
3791 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."

Rolfs blogg. "Metoden som släcker de 4 vanligaste orsakerna till övervikt."
Ska vi äta mindre fett? Ja, menar forskare som hittat samband i flera länder mellan fettintag och vikt. Ät mindre kolhydrater menar andra som forskat på kolhydratintag och vikt i USA. En Australisk nyligen presenterad studie visar att ett högre proteinintag är boven i viktökningsdramat. Hur ser vårt matintag ut över tid, från 1960-talet fram till nu, i Sverige? Mätt i vikt (gram/dag) så äter vi drygt 10 % mer...
Fortsätt läs mer
4262 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR - Vilken väljer du?

Rolfs blogg: Nystart - 10 UTMANINGAR -  Vilken väljer du?
Kanske du tillhör den stora del av oss som inte riktigt nöjda med hur vi lever våra liv? Du fattas kanske form, former, ork, motivation och rätta tankar. Oavsett var dina skor skaver är september din rätta månad att göra slag i saken och fixa en omstart. Säkert har du under sommaren haft tid att reflektera bakåt och titta framåt. Nu är din tid att rikta blickarna inåt. Vad behöver...
Fortsätt läs mer
3727 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"

Rolfs blogg "De 10 vanligaste orsakerna till övervikt"
Kläderna kan krympa i garderoben, speciellt de som är säsongsbetonade eller inte används kontinuerligt. Det blev jag själv varse om för några år sedan då ett par jeans jag inte använt på ett halvt år var alldeles för smala i låren. Nej, jag hade inte fått större muskler, styrketräning var definitivt inte boven i dramat. Jag hade helt enkelt gått upp några kilo och de hade satt sig över hela...
Fortsätt läs mer
7415 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.

Rolfs blogg. Det perfekta vädret för förändring.
Från sol och bad till blåst, regn och rusk på 48 timmar. Dagens promenad kändes mäktig med havets vindhårda vågor Omväxling förnöjer, säger den positive. Synd att det ska vara så dåligt väder idag, säger den negative (eller realistiske). Olika årstider tycker jag är både omväxlande och inspirerande. Sommaren är underbar med sol, bad, grilla och mycket utomhusaktiviteter. Vi behöver chilla o varva ner likväl som vi mår bra av...
Fortsätt läs mer
1806 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.

Rolfs blogg: Träningsresor - Den stora hälsotrenden.
Vi svenskar i allmänhet och numera inte minst äldre människor vill ha ut mer av en semesterresa än enbart sol, mat och dryck. Hur ofta har vi inte kommit hem, ställt oss på vågen och bestämt att nu är det dags att ta tag i både vardagen, vikten och formen. Träningsresan gör att du håller formen, ökar kunskapen, träffar likasinnade och slipper börja om på ruta ett när du kommer...
Fortsätt läs mer
2058 Träffar
Rolf

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"

Rolfs blogg "Ät smart - 10 goda råd för dig som har stillasittande jobb"
Till dig som känner igen nedanstående påståenden: - Jag har stillasittande jobb - Jag upplever stress i vardagen - Jag skulle behöva gå ner i vikt - Jag blir trött på eftermiddagarna - Jag äter sötsaker mer än på helgen Här följer 10 erfarenhetsbaserade oberoende råd. Kanske hugger du på alla 10, kanske på några av dem. Vill du förändra så börja med en sak direkt idag. 1. Ät alltid tre...
Fortsätt läs mer
3867 Träffar
Rolf

Rolfs blogg: Är du stark för din ålder? Prova knäböjtestet.

Rolfs blogg:  Är du stark för din ålder? Prova knäböjtestet.
Sarkopeni = muskelförtvining. Det låter dramatiskt men är en naturlig process i åldrandet som börjar redan vid 30-årsåldern och accelererar allteftersom. Räkna att du tappar 1 - 2 % från 50-årsåldern om du inte tränar styrka. Lår och rumpa är stora muskelgrupper och visst märks det med åren att volymen minskar, om man inte tränar. Uttrycket "piprensarben, slapp rumpa och päronformad kropp" kommer av mindre muskler och mer fett i...
Fortsätt läs mer
5480 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så klarar du festen trots majonnäs i smörgåstårtan."

Rolfs blogg. "Så klarar du festen trots majonnäs i smörgåstårtan."
Vi hade avslutning på en viktminskningskurs. Lena hade på 8 veckor gått ner till sin målvikt och var jättenöjd. Hon hade också lyckats lära sig att säga nej i sociala sammanhang, både till kakor och godis hon egentligen inte ville ha. Tidigare hade hon inte vågat, med följden att hon känt ångest och besvikelse efteråt när hon kommit hem. Hon hade haft farhågor inför en Tysklandsresa, men tagit mod till...
Fortsätt läs mer
3700 Träffar
Rolf

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är sanning?

Hälsosam och ohälsosam fetma - vad är myt och vad är  sanning?
"Om man är fet ökar risken för att man ska drabbas av olika sjukdomar, till ex, högt blodtryck, höga blodfetter och hjärt- och kärlsjukdomar. " /Allmänt vedertagen sanning inom vård och livsmedelsverk. "Det är dina gener som styr om du har en ökad risk för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, inte fetma som man tidigare har trott." /Ttvillingstudie (4000 personer) på Lunds universitet. Svt nyheter 1 augusti 2016. "Genetikens del...
Fortsätt läs mer
2517 Träffar
Rolf

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.

Portföljdieten visar att helheten i en diet är viktigast för hälsan.
Det finns inte ett enda livsmedel i sig som avgör din hälsa eller ohälsa utan det är heheten som är så viktig. Ett exempel på detta fick vi när Michael Mosley (5:2 dieten) åter dyker upp i tv-rutan med en hälsoserie i tre delar. Han undersöker i del två (svt.play) om det räcker med att ändra kosten för att sänka för höga kolesterolvärden eller om vi enbart måste förlita oss...
Fortsätt läs mer
2757 Träffar
Rolf

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."

"Varenda träningspass har egentligen varit som en seger."
"Det har varit så stor osäkerhet ganska länge. Så varenda gång jag klarat av att träna har det känts som en seger varje gång. Det har jag verkligen njutit av och så känns det fortfarande. Jag firar när jag kan göra det jag vill göra." Skulle detta kunna vara dina ord? Eller kan de få dig att tänka om? Behöver du ändra ditt mindset och anamma en utvecklande istället för avvecklande...
Fortsätt läs mer
2081 Träffar
Rolf

Dags att börja träna? Det här har hänt i kroppen under semestern!

Dags att börja träna? Det här har hänt i kroppen under semestern!
Kommer du ihåg känslan under första löpträningen eller gympasset efter ett uppehåll? Kanske tänkte du: "Oj vad söligt det går o så tung kroppen är." "Pinsamt hur svag jag blivit:" Redan efter en vecka utan konditionsträning kan syreupptagningsförmågan sjunka med 5 procent. Ju mer vältränad du är desto mindre blir skillnaden, både på kort och lång sikt. I en studie följde man ett antal personer som först fick träna upp...
Fortsätt läs mer
3206 Träffar
Rolf

En man som heter Ove.

En man som heter Ove.
Det är inte mannen på bild och han heter inte Ove på riktigt. Men historien är sann och kanske inspirerar den någon till ett nytt kapitel i sitt liv. Ove närmade sig 60-årsdagen och var en s.k soffpotatis, med många varningsklockor som 20 kg övervikt, stress, skyhögt blodtryck, usla kolesterolvärden och stigande blodsocker. Han hatade mediciner och var besviken att det hade gått så långt att han var beroende av dem....
Fortsätt läs mer
2006 Träffar
Rolf

Spring som Usain Bolt - om du har problem komma igång med löpningen.

Spring som Usain Bolt - om du har problem komma igång med löpningen.
Ett exempel på coaching online - väl så bra, men billigare! "Hej Rolf! Jag skulle behöva lite råd om löpning. Min läkare säger att jag behöver träna konditionsträning. Problemet jag har är att jag inte kan andas när jag springer, eller ja.. försöker springa, lufsar mest fram. Hur ska jag göra för att öva upp det, utan att tröttna direkt? Har du några bra tips?" HejXXX, gör som jag brukar...
Fortsätt läs mer
2241 Träffar
Rolf

Protein den nya hälsotrenden - så mycket behöver du!

Protein den nya hälsotrenden - så mycket behöver du!
På gymmen zippas det proteinshakes under träningen av främst yngre män, som tränar seriöst eller vill träna seriöst. Andra köper en färdigblandad proteindryck eller proteinbar i receptionen efter träningen, ex Gainomax.eller Dalblads. "Vill du förbättra resultatet i gymmet? Ta en proteindryck" är en vanlig slogan. Försäljningen ökar dramatiskt, både av proteintillskott och andra tillskott som preworkout drycker. Livsmedelsindustrin hänger givetvis på vårt nyvaknade intresse för protein - här finns pengar...
Fortsätt läs mer
4044 Träffar
Rolf

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!

Jag hinner inte träna idag - Jo det gör du!
PROBLEMET: MOTIVATIONEN. Du är igång och tränar igen. Det går bra till en början men efterhand mattas motivationen. Det blir lättare att prioritera annat eller helt enkelt förhandla med sig själv i tankar som att: - Jag hinner inte. - Jag orkar inte. - I dag var det tufft på jobbet. - Nej nu regnar det . - Värker inte axeln lite mer idag? - Får börja om efter sommaren....
Fortsätt läs mer
2100 Träffar
Rolf

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärna.
"Meditation handlar om att våga vara ensam med sig själv, att gå in i sitt inre och möta sidor och känslor som man inte visste att man hade. Vi behöver möta oss själva! Det finns en fantastisk person där inne som får för lite uppmärksamhet" För dig som inte är van att meditera kanske ordet meditation klingar negativt eller pretantiöst? Eller att ja,ja de e väl bra, men jag har inte...
Fortsätt läs mer
1336 Träffar