Teckensnitts storlek: +

Så hittar du löparglädje som nybörjare - 14 goda råd.

Så hittar du löparglädje som nybörjare - 14 goda råd.

Det här temat riktar sig främst till dig som aldrig riktigt förstått vare sig tjusningen med löpning eller vad endorfiner egentligen handlar om.Du kanske också har tänkt tankar eller uttryckt dig i ord som:
" "Löpning är inte min grej." "Jag vill lära mig springa men det är så jobbigt."

Alla människor behöver inte springa, likväl som att alla människor måste inte gå på gym eller åka skidor.
Men har du läst så här långt vill du antingen kunna träna löpning utan att plågas, eller om du redan springer, kunna göra det med mer glädje.

Jag har samlat ihop mina bästa råd för att du ska lyckas hitta löparglädje och avslutar med min relation till löpning.

1. RÄTT ATTITYD.
Hitta ditt VARFÖR du vill springa. Hittar du inte det så gör något annat du kan finna mening i. Tänk i ord som "vill" springa istället för "måste" springa.

2. GRÄV DÄR DU STÅR.
Anpassa dina träningspass utifrån var du är i dag. Du kanske ska börja med att springa en minut och promenera fem, istället för tvärtom. Det är inte bara orken som ska ställa om utan även muskler och leder som ska anpassa sig.

3. MYCKET MISTER OFTA HELA STYCKET
Gläds åt det lilla du orkar springa, allt är bättre än ingenting. Var glad åt de få minuter du klarar att jogga istället för att bli stressad att för att du inte klarar springa ex. 5 km i sträck. Att starta upp för hårt och för ofta leder lätt till skador.

4. SE HELHETEN
Rörelse kräver en insats, det är skönare för stunden att slappa i soffan, men se på allt runtikring. Se naturen, andas friska luften, känn stoltheten i att du bryr dig om dig själv och förstår att motion är bra för kropp och själ.

5. STRUNTA I HUR DET SER UT.
Keep it simple. Du behöver bara tänka på ha en upprätt hållning och sträcka på bröstet när du springer. Om du springer på hälar eller tår har ingen betydelse. Ditt rörelseschema naturligt för din kropp, så har det alltid varit. Negligera andras åsikter hur man ska springa.

6. KORTA STEGEN
Långa steg = mer energikrävande och ger mer belastning på muskler och leder. Spring med korta steg, hellre för korta än för långa.

7. TA DET LUGNT
Löpning blir plågsamt när man springer fortare än hjärta, lungor, blodtillförsel och muskler tillåter. Att ge sig ut och springa i ett (för) fort tempo blir fort plågsamt och understödjer negativa tankar som att "löpning är jobbigt". Det är alltid lite segt första minuterna men med tillräckligt förnuft och låg hastighet kommer du fort in i "andra andningen",

8. VÄLJ MUSIK ELLER NATURLJUD.
Bra musik förhöjer helheten i passet och för andra är det ljud som fågelkvitter eller havsvågor som ökar välbefinnandet.

9. VISUALISERA.
Tvekar du på att springa fast du planerat in det i dag? Ställ dig frågan: Hur mår jag efter löppasset jämfört med om jag hoppar över det? Plocka fram minnesbilder från bägge scenarierna, så blir det lättare att tänka med förnuft än med känsla.

10. NJUT AV AFTER WORK.
Duschen, kaffet, frallan, tv:n. Njut av att du genomfört ditt löppass. Var stolt!

11. JUST DO IT.
Strunta i vädret, det är mest hemskt när du tittar ut genom fönstret. Så fort du kommit ut och sprungit några minuter är vädret ovidkommande.
Du får lättare och större endorfinpåslag (kroppens belöningshormon) ju jäkligare väder.

12. KOMPROMISSA.
Hellre ett kort pass på 5 - 10 minuter än ett inställt 30 minuters pass. Ibland är vi tidsoptimister, eller något kommer emellan. Skippa inte hela passet, gör en kompromiss, Spring kortare och kanske snabbare istället. Det går inte att ångra ett genomfört löppass.

13. SÄNK KRAVEN.
Nej, vi behöver inte bli bättre och bättre hela tiden.. I allt,.. Det gäller löpning också. Njut av dina träningar, ha inte koll på klockan, eller försök slå rekord hela tiden. Perfektion och njutning fattar oftast inte tycke för varandra, iaf inte för oss vanliga motionärer. Skatta ditt träningspass i hur du mår efteråt istället.

14. HA ETT LÅNGSIKTIGT MÅL.
Att ställa upp i ett lopp kan bli en härlig upplevelse och erfarenhet. Sikta högt och långt. Bestäm dig för att springa ett lopp nästa år. Då behöver du inte stressa fram löparglädjen.

JAG OCH LÖPNING

När jag var yngre jagades det mer tider, numera vid 64+ är jag tacksam för varje löpsteg. Ibland blir jag skadad och får då börja om med att lufsa 20 meter och gå 100 meter, sedan stegra försiktigt allteftersom.
Några gånger kommer jag upp i 10 km på en löprunda men mest hamnar jag på 2- 5 km och det tycker mitt knä (lindrig artos) bäst om.Första lilla lugna träningspasset efter skada är alltid det mest njutbara och tacksamma.
.
På helgerna brukar jag springa med sambon, då springer vi 100 - 200 meter och går lika långt, så håller vi på i 5 km.Det passar bägge, jag kan sticka iväg i intervallerna men sen möts vi i promenaden. Är det soligt går vi mer än vi springer.

Sedan i november har jag fastnat för Runstreak - spring minst 1 engelsk mile/dag.
Kom upp i 106 dagar innan jag fick pausa och ta ny sats. Nu är jag uppe i 24 nya dagar i sträck.

1993 sprang jag mitt första marathonlopp i Stockholm. Några till har det blivit med senaste 2016 i Helsingborg.

Där och då bestämde jag att det fick bli sista marathonloppet i detta livet..
Fast... Å andra sidan? Stänger inga dörrar typ...

Vill du komma igång med löpning och hitta löparglädjen finns mitt onlineprogram: Från 0 till 5 km i sträck. 8 veckors online kurs. 

I anmälan kan du välja vilken datum du vill sätta igång kursen. 

Klara att springa 5 km i sträck. 8 veckors online kurs.

För dig som vill prova Runstreak finns en 30 dagars onlinekurs, också med valfri startdatum:

Runstreak 30 dagar.

 

Viktminskningsfestival i april inför sommarform oc...
Så gör du när viktminskningen stannar upp.
 

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to http://www.rolfmunke.se/