Teckensnitts storlek: +

Knäböjstestet som avslöjar din fysiska ålder.

Knäböjstestet som avslöjar din fysiska ålder.

Hur gammal är din kropp egentligen?
Få en fingervisning om det genom att testa din benstyrka med övningen knäböj:
Räkna hur många du kan göra i rad utan vila.

Utgångsposition:
Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll hälarna i golvet under hela övningen.

Rörelse:
Böj benen och sänk baken, som om du skulle sätta dig på en stol.
Dina knän ska bilda en vinkel på ca 90 grader.
Målet är att sätet ska ända ner till din knähöjd (nästan lika långt ner som på bilden).
Res dig kontrollerat upp igen.

Fokusera på att hålla knäna bakom tårna när du böjer knäna (längre bak än på bilden).
Sträck fram armarna när du böjer knäna så håller du balansen lättare.
Tänk på att spänna rumpan under hela övningen.

Du ska inte pausa mellan repetitionerna – du ska bara jobba på.
Gör så många knäböj du kan utan att vila. Räkna under tiden.

Här får du ett riktmärke hur du ligger till:
Antal    Motsvarar åldern:
13-17   60 - 70år
18-22   50 - 60
23-26   40 - 50
27-32   30 - 40
33 +     20 - 30

Vill du snabbt forma och stärka rumpa och lår på enklaste sätt?
Då finns 6 veckors kursen med valfritt startdatum: Utmaningen - 6 veckors program för mage, lår och rumpa.

https://attraktivlivsstil.shop.twiik.me/product/program/utmaningen-6-veckors-program-f-ouml-r-mage-l-aring-r-och-rumpa

Där du får varierande utmaningar och övningar varje dag
och det tar inte många minuter om dagen att verkligen få resultat.
Du kan träna hemma, morgon, lunch eller kväll när det passar dig.

Det behövs inga redskap, kroppen är ditt motstånd.
Och – missar du ett eller 2 pass är det inte hela världen.
Passen är så korta att du kan ta igen ett missat pass dagen efter.

Häng på! Börja med träningsvärk. Sluta med vältränade formade lår och rumpa.
.


Stressar du utan att veta om det? Så skapar du din...
Rolfs blogg. Kompromisspasset – ditt kanske viktig...
 

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to http://www.rolfmunke.se/