Rolf

Rolfs blogg. "Träna dig lugn och hållbar eller helt färdig"..

Rolfs blogg. "Träna dig lugn och hållbar eller helt färdig"..
- Pappa, innan så tog jag alltid i så mycket jag kunde på löpbandet. Då kändes det jobbigt att gå till träningen när jag visste hur trött jag skulle bli. Nu springer jag bara i ett lagom tempo o tycker det är roligare att träna så här.Michelle delger mig sin nya träningsfilosofi och jag tänker - det är ju helrätt. Träna dig lugn innebär att du inte presterar max på...
Fortsätt läs mer
978 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Trött på tradit sommarväder? Pigga upp dig med min motionsutmaning!"

Rolfs blogg. "Trött på tradit sommarväder? Pigga upp dig med min motionsutmaning!"
På min facebooksida Rolf Munke PT startar i morgon en GRATIS 3-veckors utmaning som heter "RÄTT FORM SOMMAR 2017". Syftet med RÄTT FORM är att du ska kunna hålla formen eller förbättra den under 3 sommarveckor istället för att släppa allt och tappa formen under semestern.. Utmaningen går ut på att du ska samla 25 motionspoäng på 3 veckor, där både powerwalk, löpning, styrketräning och olika pass räknas. Så alla...
Fortsätt läs mer
1234 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Häng med på utmaningen "RÄTT FORM" med start i dag 10 juli."

Rolfs blogg. "Häng med på utmaningen "RÄTT FORM" med start i dag 10 juli."
På min facebooksida Rolf Munke PT startar idag en 4-veckors utmaning: RÄTT FORM. Syftet är att du ska kunna hålla formen eller förbättra den under semestermånaden. Utmaningen går ut på att du ska samla 30 motionspoäng på 4 veckor, där både powerwalk, löpning, styrketräning och olika pass räknas. Så alla kan delta. Varje dag får du dessutom fakta/råd/tyckande om kost som du kan ha nytta av, men detta är inget viktminskningsprogram...
Fortsätt läs mer
3581 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Bli hälsocoach - Tjäna pengar på ditt intresse."

Rolfs blogg. "Bli hälsocoach - Tjäna pengar på ditt intresse."
"Stort tack att du lärde mig att gå ner i vikt behöver inte vara krångligt och avancerat." En av många tacksamma feedbacks - kanske är det du som i höst möter så tacksamma kursdeltagare. För nu erbjuder jag lönande extraknäck till dig som brinner för att hjälpa människor komma i form och gå ner i vikt. Du kan tjäna 5000 kr netto/månad (till en början) på en kväll i veckan...
Fortsätt läs mer
2175 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Fantastiska resultat efter 6 månader utan gluten."

Rolfs blogg. "Fantastiska resultat efter 6 månader utan gluten."
Då har det gått ca sex månader sedan jag beslöt prova att utesluta gluten ur kosten. De här förändringarna har jag upplevt: -Ständigt återkommande muskelskador är nu helt borta. -Ständigt återkommande allergier är nu helt borta. För mig är det dramatiska förändringar till det bättre. I över 10 års tid har jag ofta besvärats av muskelsträckningar i vader och lår, väldigt ofta. Det har påverkat min löpträning i allmänhet och framförallt...
Fortsätt läs mer
4372 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Lycka -18 tips i konsten att sänka ribban och hoppa högt av glädje."

Rolfs blogg. "Lycka -18 tips i konsten att sänka ribban och hoppa högt av glädje."
Det är väl lika bra att se sanningen i vitögat - Lycka är ett flyktigt tillstånd med dålig framtidsutsikt. Låter det tragiskt,eller utmanande? Har du hört eller själv känt "varför blir jag aldrig riktigt lycklig? Det fanns en period i livet då jag länge kände just att "om bara det eller det slår in så blir jag lycklig på riktigt. Nu tänker jag nästan helt tvärtom och kategoriserar mig istället...
Fortsätt läs mer
1503 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Förutsättningar för lyckad viktminskning."

Rolfs blogg. "Förutsättningar för lyckad viktminskning."
Det finns några grundläggande verktyg som med rätt mix garanterar viktminskning. Du hittar dem längst ner i bloggen, men läs detta först. I dag är det "examen" för ett antal klienter i Sverige och Finland. i morgon måndag börjar mitt nya enkla 28 dagars viktminskningskurs - specialdesignat för sommaren 2017. Du hittar det genom att klicka på länken: http://shop.shapelink.com/product/show/id/696/type/program Här är några fantastiska resultat som uppnåtts på förra kursen: (Det...
Fortsätt läs mer
2595 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Michael Mosley och hans team av läkare bekräftar mina viktkoncept."

Rolfs blogg. "Michael Mosley och hans team av läkare bekräftar mina viktkoncept."
Michael Mosley, mannen bakom 5:2 dieten är åter tillbaka i tv rutan med sin vetenskap serie Medicin med Mosley: Första avsnittet gick på Tv 1 i går och finns på Svt.play tom 13 juni. En del av programmet handlade om viktminskning med förstoringsglaset på bukfetman.. Fyra olika metoder testades i 6 veckor på en grupp människor. Grupp A fick göra situps 10 minuter/dag. Grupp B fick ett lätt träningsprogram med stegräknare....
Fortsätt läs mer
2897 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Tre verktyg du behöver och en massa råd du inte behöver för att gå ner i vikt."

Rolfs blogg. "Tre verktyg du behöver och en massa råd du inte behöver för att gå ner i vikt."
Glöm att det är enkelt att gå ner i vikt och forma kroppen som du vill ha den! Glöm också den konstanta gymslogan att "träning ska vara rolig". Vill du ha enkla snabba råd hur du ska hitta din drömkropp och träna enkelt så är det rätt tid att köpa lösnummer i Pressbyrån med lockande rubriker. Men funkar det så lätt - nej... När du läst färdigt konstaterar du att för...
Fortsätt läs mer
3008 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Bli hälsocoach för Rolf Munke PT - och gå själv ner i vikt på köpet."

Rolfs blogg. "Bli hälsocoach för Rolf Munke PT - och gå själv ner i vikt på köpet."
Jag söker 10 st hälsocoacher i Sverige/Finland för att coacha människor som vill gå ner i vikt. Min metod handlar om vanlig mat och lagom motion och sträcker sig 6 + 6 veckor + digitalt i ytterligare 12 veckor. Enkelt - effektivt och utan krångel. Är du rätt person får du ensamrätt i ditt område. Du leder dina grupper med en teoriträff och ett träningspass (utomhus) i veckan. Utbildning sker i...
Fortsätt läs mer
2319 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så hittar du löparglädjen - 14 goda råd."

Rolfs blogg. "Så hittar du löparglädjen - 14 goda råd."
Det här temat riktar sig främst till dig som aldrig riktigt förstått vare sig tjusningen med löpning eller vad endorfiner egentligen handlar om. Du kanske också har tänkt tankar eller uttryckt dig i ord som: "Jag hatar löpning." "Löpning är inte min grej." "Jag vill lära mig springa men det är så jobbigt." Alla människor behöver inte springa, likväl som att alla människor måste inte gå på gym eller åka skidor....
Fortsätt läs mer
2140 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vinn gratis viktminskning - Gå ner 5 kg till midsommar!"

Rolfs blogg. "Vinn gratis viktminskning - Gå ner 5 kg till midsommar!"
Nu kan du vinna en av två gratisplatser i vår viktminskningsgrupp på Shapelink med start i dag måndag 22 maj. Jag utser 2 vinnare som anmält sig och betalat in 129 kr som kursen kostar, samt som DELAR detta inlägg på facebook. Mer info och anmälan här, tryck på länken: http://shop.shapelink.com/product/show/id/686 Vinnarna meddelas här i bloggen och på min facebooksida Rolf Munke PT i morgon kväll tisdag 23 maj (sista anmälningsdag)...
Fortsätt läs mer
2256 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Gå ner 5 kg till midsommar - Start måndag 22 maj:"

Rolfs blogg. "Gå ner 5 kg till midsommar - Start måndag 22 maj:"
Hej! Nu har du som inte fick plats eller inte hade bestämt dig tillräckligt förra gången chansen igen. Vi öppnar upp en ny kursstart måndag 22 maj - du kan anmäla dig redan nu och säkra upp din plats. Vi tar emot maximalt 100 deltagare..Först till kvarn gäller! För mer info och anmälan - tryck på länken: http://shop.shapelink.com/product/show/id/686 Tänk 5 veckor framåt. Midsommar, sill & potatis, jordgubbar, rosévin, sol, skratt...
Fortsätt läs mer
3210 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. Prova benmuskeltestet "Timed stands test".

Rolfs blogg. Prova benmuskeltestet "Timed stands test".
Hru starka benmuskler har du i relation till genomsnittet för din ålder? Gör detta enkla test och jämför ditt resultat med tabellen. Så här gör du testet: Sitt på en stol som är mellan 35 - 45 cm hög. Res dig från sittande till stående tio gånger så snabbt som möjligt utan hjälp med armarna. Du kan ha skor på och ska hålla armarna i kors framför bröstkorgen. Genomsnittsresultat: 30 år-13...
Fortsätt läs mer
2810 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Jag umgås bara med intressanta människor."

Rolfs blogg. "Jag umgås bara med intressanta människor."
Jag känner igen mig i texten nedan, hämtad från en gammal artikel: ”Vi hälsade på en vän som fyllde år. På bussen hem diskuterade maken och jag kring kvällen. Fick du någon fråga om vad du gör och vem du är frågade jag. Nej! Inte jag heller, svarade han. Det är märkligt, hela kvällen har vi lyssnat till andra människor som berättar om sig själv och de sina. Visst är...
Fortsätt läs mer
1288 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ta hand om dig! Bygg fartbulor, spara vindruvor och sluta släcka andras eldar."

Rolfs blogg. "Ta hand om dig! Bygg fartbulor, spara vindruvor och sluta släcka andras eldar."
"Allt ansvar,låg på mig och jag fick ingen hjälp" "I tre månader sov jag" " Det hände för några år sedan, nu är jag på väg tillbaka." Tre människor - tre öden.... I ett större perspektiv; stressrelaterade sjukdomar har ökat med 70% på bara fem år! Jag möter dagligen människor och vänner som med ett samlingsnamn "gått in i väggen". På en del syns det i rörelser och ord, på...
Fortsätt läs mer
1597 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så här kul hade vi i Nerja - nu vill vi ha med dig på Hälsoweekend!

Rolfs blogg. "Så här kul hade vi i Nerja - nu vill vi ha med dig på Hälsoweekend!
Livet blir roligare när man tackar ja till utmaningar! Det fick 12 deltagare erfara på första hälsoresan till Nerja. Nu kommer nästa chans: Hälsoweekend i Helsingborg - För alla sinnen. Träning-Utflykter-God mat-Föreläsningar-Nya vänner! Programmet som följer: Fredag 18 augusti 15.00 Ankomst, incheckning och fika i lobbyn. www.hotelhelsing.com 16.00 Genomgång och presentation. 17.00 - 17.45 Träning, utomhuspass på Kärnan. Cirkel/Gummiband. 18.45 - 19.30 Föreläsning: Lycka och glädje i vardagen. 20.00 Tapaskväll på...
Fortsätt läs mer
2153 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Viktminskningsgruppen gick ner vars 12 kg på12 veckor!!! - Vinn en plats till en ny testgrupp."

Rolfs blogg. "Viktminskningsgruppen gick ner vars 12 kg på12 veckor!!! - Vinn en plats till en ny testgrupp."
Efter 6 veckor "Intensiv" och 6 veckor "Balans" har min första viktminskningsgrupp med detta nya konceptet gått ner 12 kg/person i genomsnitt. 8 personer har gått ner totalt 96 kg! Makalöst resultat. Så, följer man programmet får man framgång! Med vanlig mat, daglig motion och ett stänk av träning kan du också få samma resultat med Online coaching. Till min nya testgrupp - på nätet - söker jag 8 kvinnor/män i...
Fortsätt läs mer
8732 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Så mår du bra och håller vikten i påsk - 15 tips."

Rolfs blogg. "Så mår du bra och håller vikten i påsk - 15 tips."
Här är några tips som jag anammat och som passar in på de flesta under påskhelgen: Planera in mycket motion/träning. Påsk är inte bara en social högtid utan ger också möjlighet till mer motion än i vardagen. Motionen balanserar upp kosten. Blev det "för mycket" mat en dag så kompensera med extra motion dagen efter. Tänk portionsstorlekar under hela påsken. Undvik inget du skulle vilja äta men ät bara lite...
Fortsätt läs mer
3408 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Artros - vanligare än folksjukdomar - besvären går att minska."

Rolfs blogg. "Artros - vanligare än folksjukdomar - besvären går att minska."
På Artrosföreläsningen som Friskis anordnat träffade jag kompisen Per. Han har artros i höften och jag i knäet. Syrran berättade på en eftermiddagsfika att hon har artros i ett finger. En vän berättade att hennes man hade artros i foten. Uppåt 800 000 personer i Sverige beräknas ha problem med artros, två av tre är kvinnor. Artros kallas även för ledsvikt är den vanligaste kroniska sjukdomen bland personer över 55...
Fortsätt läs mer
3377 Träffar