Teckensnitts storlek: +

12 VANLIGA MISSTAG PÅ GYMMET.

12 VANLIGA MISSTAG PÅ GYMMET.

Ur ett utvecklingsperspektiv och utan rangordning.

1. JAG TAR I FÖR LITE.
Kunden: "Jag vill träna rätt och utan att skada mig". En DUKTIG instruktör visar givetvis hur man tränar rätt (utifrån tränarens utbildningsdokumentation och erfarenhet) och utan att skada sig, men även hur man blir STARKARE. Starkare = TA I !!! Instruktören bör även tala om vilka muskler som drar det tyngsta lasset i resp. övning och hur övningen kan hjälpa klienten att nå sitt mål och se helheten i ett komplett träningsprogram.

Alla (vissa sjukdomar undantagna) mår bättre av att ta i. Lämpligtvis kollar man som tränare hur mycket klienten tar i, vid ett uppföljningsmöte. Oavsett vikt och repetitionsantal får man bättre resultat av att ta i... så det känns... gäller även seniorer...

Förutom bättre resultat får du mer belöningskänsla då mer kraft genererar mer hormoner, ex endorfiner, som får dig att må bra.

2. JAG GÖR ÖVNINGEN PÅ FEL SÄTT.
För tunga vikter leder till kompensation genom att koppla in andra muskler, ändrad kroppställning och då försvinner den specifika nyttan för den/de enskilda muskelgrupperna som var ämnade att arbeta. Dessutom ökar skaderisken.

3. JAG ÄR INTE DÄR... PÅ GYMET...
Mobiltelefon och maximal effekt av styrketräningen hänger inte ihop. Fb, Twitter, Sms, Tjejen, Svärmor, Regeringen - whatever ...
Var närvarande i det du gör, ta en paus i din uppkoppling till världen. Jag är helt övertygad om tankens kraft även i styrketräning sammanhang.
Koncentrera dig på övningen till 100% och på musklerna som arbetar, känn in smärtan att inte orka en repetition till... Den känslan är en signal till kroppens osannolikt sinnrika system att den inte duger. Din hjärna ville en sak, musklerna orkade inte - "vila, gör om gör rätt nästa gång" (lite starkare)...Stäng inte bara ute din uppkoppling utan även människor runt i kring och bry dig inte om vilken musik som spelas, hur varmt det är osv. "What you focus is what you get".

4. JAG ÄR RÄDD ATT FÅ FÖR STORA MUSKLER.
Lugn.. det tar oerhört lång tid. Jag lovar att säga till dig när det börjar bli för mycket om du träffar mig på gymmet :) En formad vältränad kropp kommer alltid före i utvecklingen än en kropp med "för stora muskler", om du äter och tränar någorlunda normalt...

5. JAG KÖR SAMMA TRÄNINGSUPPLÄGG ÅR UT OCH IN.
Många av oss är bekväma vanemänniskor och det är lätt att köra samma övningar som vanligt och utan större entusiasm och utan att ta i för fullt.

6. JAG TRÄNAR PLANLÖST.
Kör det jag känner för just för dagen, vilket ofta leder till att jag tränar mina "favoritmuskler" oftare än andra och därigenom får en ofördelaktig balans i kroppen - typ stor överkropp och tunna ben.

7. JAG HAR INGET SPECIFIKT MÅL MED TRÄNINGEN.
Starkare och forma kroppen räcker inte at ha som mål. Det är för otydligt och svarar inte på frågor som: Hur mycket, när, hur vet jag att jag nått mitt mål och hur ska jag ta mig dit?

8. JAG HAR INGA DELMÅL.
Hitta roliga utmaningar på vägen till ditt huvudmål. Utmana dig själv och gärna andra i klassiska övningar som bänkpress, chins, knäböj, dips, armhävningar, situps. Sätt upp ett mål för en kroppsdel/övning - vad du ska uppnå närmaste 4-6 veckorna.

9. JAG TRÄNAR FÖR LÅNGSAMT I ÖVNINGEN.
Du behöver träna explosivt och samtidigt rytmiskt och med bra hållning. Ex övningen ryggdrag - dra ner snabbt och kraftfullt, håll ändå samma kroppsposition som vid starten, håll emot på vägen tillbaka i långsammare takt. Utan den kraftfulla första delen av övningsutförandet kommer du aldrig att orka dra så pass tunga vikter att ryggmusklerna verkligen får ultimat utmaning. Dina armmuskler begränsar dig, i just denna specifika övning.


10. JAG HAR ALDRIG FÅTT EN TRÄNINGSINSTRUKTION.                                                                                                                                            Låt en UTBILDAD (och gärna erfaren) tränare hjälpa dig, checka av din teknik, mål och träningsprogram.


11. PT ÄR INGENTING FÖR MIG.
Vad får resultatet kosta? Att investera i en kunnig personlig tränare på gymmet eller rolfmunke.se online , kommer att spara dig massor av tid och ge helt andra resultat av träningen. Du kan med rätt upplägg träna mindre och komma i långt bättre form än idag.

 

12. GÅ TILL GYMMET.                                                                                                                                                                                            om Var inte en passiv sponsor. Eller säg upp kortet om du konstaterar att det inte passar in i ditt liv just nu.


På bilden är det sonen Dennis till höger, den gamle i mitten och dottern Michelle till höger.
Skojigt pass på Korpens gym i Landskrona. Istället för proteinshake efteråt åt vi Thaibuffé...

Meditera utan krångel - Det här händer i din hjärn...
Vad vill du skriva på tavlan?