Rolf Munke PT - Attraktiv livsstil

En blogg om hälsa, kost, träning och viktminskning
Rolf

Ät inte innan din morgonträning.

För dig som vill gå ner i vikt finns anledningar att vänta med frukost till efter din träning. Som att: : - Lättare att hinna med morgonträning och att den då verkligen blir av. Du behöver inte stressa med att både hinna äta och träna innan jobb. - Du har tillräckligt med kolhydrater, från gårdagens mat, lagrat i kroppen som täcker en timmes hårt gympass eller minst två timmars powerwalk. -...
Fortsätt läs mer
  77 Träffar
Rolf

Viktminskningsfestival i april inför sommarform och figur 2021.

April är den månad då de flesta som vill gå ner i vikt verkligen bestämmer sig för att börja sin viktresa. Påsken med all god mat och dryck är över och sommaren med lättare kläder knackar snart på dörren. En titt på vågen och känslan i kroppen får många att hålla andan och känna att nu är det dags. Min kanal www.attraktivlivsstil.se är laddad med 25 viktminskningsprogram online med olika metoder och...
Fortsätt läs mer
  46 Träffar
Rolf

Så hittar du löparglädje som nybörjare - 14 goda råd.

Det här temat riktar sig främst till dig som aldrig riktigt förstått vare sig tjusningen med löpning eller vad endorfiner egentligen handlar om.Du kanske också har tänkt tankar eller uttryckt dig i ord som: " "Löpning är inte min grej." "Jag vill lära mig springa men det är så jobbigt." Alla människor behöver inte springa, likväl som att alla människor måste inte gå på gym eller åka skidor. Men har du...
Fortsätt läs mer
  135 Träffar
Rolf

Så gör du när viktminskningen stannar upp.

Du planerar för en förändring, en viktminskning, Det är det vanligaste hälsomålet för 7 av 10 kvinnor och 5 av 10 män, Med kraft och iver kör du igång. Motivationens låga är stor som ett första majbål och ingenting får hindra dig nu! Första veckan brukar ha två olika scenarier, (jag har själv praktiserat bägge, flera gånger). SCENARIO ETT: Redan efter en till två dagar känner du att det här är...
Fortsätt läs mer
  328 Träffar
Rolf

Träningens vedermödor och att i tacksamhet se varje träningspass som en seger.

Att vara en tränande människa är för mig en ständig berg och dalbana.Det som inte är beständigt däremot är formen.Formkurvan kan pendla mellan Ur form – Mot form – I form – Toppform – Orimlig form.Handen upp om du också varit med om att en skada eller sjukdom kommit olägligt.Något så enkelt som en förkylning kan omkullkasta den mest ambitiösa träningsplanen.Eller så kan en skada/sjukdom göra att vi, efter ofrivilligt uppehåll,...
Fortsätt läs mer
  101 Träffar
Rolf

Rolf Munke PTbloggen - Fyra viktiga viktminskningsråd.

1. ÄT HUVUDMÅLTIDER PÅ BESTÄMDA TIDER. En regelbunden måltidsordning har en gynnsam effekt på blodfetter, blodsocker, näringsupptag och vikt. Att äta regelbundet gör att kroppen hittar en rytm som vi mår bra av. Om du sen äter 1-2-3 huvudmål har mindre betydelse för hälsa och vikt. Det är inte heller klockslagen som är viktiga utan regelbundenheten. Anpassa tiderna för måltiderna efter hur det passar i ditt liv och hitta en rutin...
Fortsätt läs mer
  306 Träffar
Rolf

Stressar du utan att veta om det? Så skapar du din bästa personliga återhämtning!

Det är lätt att hantera återhämtningen slentrianmässigt och utan att känna efter om den verkligen gör nytta, att den får kroppen att varva ned ordentligt. Ibland kanske den inte gör nytta alls utan tvärtom. Även positiv stress kan slita på kroppen i det långa loppet.Om stressen inte hanteras rätt och inte balanseras med återhämtning kan den sluta ända bort i en utmattning. Sömn är den viktigaste faktorn för återhämtningen. Men vi...
Fortsätt läs mer
  205 Träffar
Rolf

Knäböjstestet som avslöjar din fysiska ålder.

Hur gammal är din kropp egentligen? Få en fingervisning om det genom att testa din benstyrka med övningen knäböj: Räkna hur många du kan göra i rad utan vila. Utgångsposition: Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll hälarna i golvet under hela övningen. Rörelse: Böj benen och sänk baken, som om du skulle sätta dig på en stol. Dina knän ska bilda en vinkel på ca 90 grader. Målet är att...
Fortsätt läs mer
  1007 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. Kompromisspasset – ditt kanske viktigaste träningspass.

Du känner säkert igen känslan när: . - Du ska ut och springa på morgonen men det snöar och blåser. - Du ska promenera på lunchen men skulle egentligen behövt jobba o komma ifatt. - Du ska gymma på kvällen men känner mer för att koppla av i soffan. Så här var det för mig i onsdags: Jag går ner till företagets gym i källaren på lunchen, som alla andra arbetsdagar....
Fortsätt läs mer
  156 Träffar
Rolf

Börja ditt nyårslöfte 1 februari.

Om du inte lyckats hålla nyårslöftet är du inte ensam. En svensk studie visar att 30 procent inte klarar att hålla sitt löfte ens en vecka.Enligt samma undersökning lyckas bara hälften hålla nyårslöftet under ett helt år. – Första januari är ju nyårslöftenas högtid och det har ju blivit så för att man naturligt tänker tillbaka på året och hur man vill ha det i framtiden. Men egentligen så är det...
Fortsätt läs mer
  200 Träffar
Rolf

Soprummet 300 steg t/r. Små mål skapar Vinnareffekt.

För att nå mitt dagliga stegmål behöver jag ibland gå en extrarunda beroende på vad dagen gett för antal steg i övrigt. Jag har några givna promenadsträckor, med uppmätta steg, utifrån hur många steg som behövs, som ex. Espresso House 1000 steg t/r, Ica butiken 2000 steg t/r. Förutom att soporna blir kastade, eller en kaffe latte taked away, eller påfyllt toapappersförråd så ger det en tillfredsställelse att ha nått dagens...
Fortsätt läs mer
  272 Träffar
Rolf

Vilken är den bästa dieten? Vilken är lättast att hålla? Vilken gör dig minst hungrig?

Det finns idag ett gemensamt synsätt bland forskare och hälsomyndigheter att de mest hälsosamma livsmedel vi kan äta är hela vegetabilier som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och bär. Studier på viktnedgång som jämför växtbaserat ätande med blandkost visar återkommande fördelar både i vikt och hälsa för dem som äter grönt. STUDIERESULTAT 1 År 2015 publicerades ett samlat forskningsresultat av 12 viktnedgångsstudier. Resultatet visade att de som åt veganskt gick...
Fortsätt läs mer
  347 Träffar
Rolf

Det här händer i kroppen när du börjar motionera:

UNDER DITT FÖRSTA PASS: Puls och blodtryck ökar. Kroppen utsöndrar hormoner som adrenalin, kortisol och tillväxt. EFTER FÖRSTA GÅNGEN: Blodtrycket stiger, men sjunker efterhand till en lägre nivå än innan. Detta håller i sig under hela dagen. Ett stort antal gener har påverkats till förändring och uppgradering. Blodfetterna stiger mindre efter nästa måltid. Blodsockret sjunker till en lägre nivå än innan och det består i flera timmar. I MORGON OCH ÖVERMORGON:...
Fortsätt läs mer
  606 Träffar
Rolf

Så lyckas du med dina hälsomål 2021.

Här har jag listat 8 goda råd att ta med på din väg. De handlar om: Viljestyrka – Motivation – Acceptans - Förändringstakt – Mantra – Stolthet – Delmål – Undantag. FÖRTEXT: Hälsa inte är en slutdestination. Hälsa är ett sätt att leva i vardagen. Liksom en idrottare repeterar om och om igen behöver du skapa små vanor och förändringar som hjälper dig att nå dina mål. Om en förändring ska...
Fortsätt läs mer
  400 Träffar
Rolf

Så blev jag helt fri från min allergi utan medicin på 30 dagar.

Hälsosamma livsstilsförändringar behöver inte vara stora för att få resultat. Små myrsteg duger gott. Man gör en förändring för att nå ett mål, men överraskas ibland av oförutsedda positiva biverkningar. Så blev det verkligen för mig, men först exemplen med: Tjejen som gick mitt "30 dagar utan socker" program: - Tack för superkurs! Nu sitter byxorna löst. Jag har inte haft ont i huvudet under dessa 30 dagarna, kan det vara...
Fortsätt läs mer
  558 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Pain is temporary - Pride is forever"

Att ändra på något i sin livsstil är krävande i början, tar hjärnkraft och du kommer i kontakt med obekväma känslor och kanske minnen av misslyckade försök sen tidigare.När det suger och tankarna snurrar är det nära till hands att ge efter för att i stunden ta bort obehaget. Men den kortsiktiga vinsten är i i direkt motsats till det långsiktigt önskade resultatet.Jag tänker här och nu på koständringar med bättre...
Fortsätt läs mer
  1362 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. 6 råd i att Maxa din styrka, Minska träningstiden, Eliminera disträheten!

6 Goda råd riktade till DIG som styrketränar regelbundet, ibland eller är periodare på gym, som motionär eller nybörjare och med följande utgångsläge: Du kanske tycker att du inte har tid att träna regelbundet? Du kanske tränar regelbundet men hittar inte tiden till att öka din träning så du blir nöjd. Du kanske inte får klart märkbara resultat, utvecklingen finns inte där? Här följer råd och tankeställare: 1) Det är inte...
Fortsätt läs mer
  1373 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Testpersoner sökes! Delta gratis i "Utmaningen -30 dagar utan socker..." Online. Start 14/10."

Det kommer att göras en större studie kring effekten av denna 30 dagars onlinekurs: Startar måndag 14 oktober och slutar tisdag 12 november. Söker dig som vill bli av med ditt socksug/beroende, må bättre, gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs. - Anmälan direkt i denna länk: Gratis anmälan till Utmaningen - 30 dagar utan tilsatt vitt socker. För att få delta behöver du på...
Fortsätt läs mer
  3076 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Vinn GRATIS Viktminskningskurs - Därför ska du vara med:

Onlinekursen startar tisdag 1 oktober och varar i 30 dagar. Det finns 100 platser och just DU kan bli en av tre som får chans att delta GRATIS! Kursen lär dig hur du genom enkla små ändringar i kost och tankar får överraskande bra resultat direkt. Det finns 100 platser i kursen varav 3 lottas ut. Så här enkelt kan du vinna: Gör så här: 1) Klicka på länken så du...
Fortsätt läs mer
  1335 Träffar
Rolf

Rolf Munke PT bloggen. "Testpersoner sökes! Delta gratis i Viktminskningskurs Online. Start 1/9."

Det kommer att göras en större studie kring effekten av min nya 30 dagars online viktminskningskurs.Startar söndag 1 september och slutar måndag 30 september.Söker dig som vill gå ner i vikt och som är beredd följa denna enkla/effektiva Online kurs.- Anmälan genom att DELA, KOMMENTERA med namn eller bild, helst TAGGA vänner -(Så skickar jag en anmälningslänk i direkt kommentar till dig).Din enda commitment är att i chatten redovisa din viktnedgång...
Fortsätt läs mer
  2906 Träffar

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to http://www.rolfmunke.se/