Rolfs

Rolfs blogg. Många skäl till att träna styrketräning.

pexels-photo-416754
Vår muskelmassa minskar med 1-2 procent för varje år efter det att vi kommit upp i medelåldern Om du inte vänder på steken och tränar regelbunden styrketräning. Då kan du tvärtom öka muskelstyrkan med åren. Mindre muskelmassa, genererar mindre och slappare rumpa, smalare ben och tunnare axlar. Det var den tråkiga faktan, här kommer den mer positiva. - Även korta styrkepass ger betydande styrkeökningar - Så lite som 30 minuter...
Fortsätt läs mer
126 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "15 tips och fakta inför 2018."

Rolfs blogg. "15 tips och fakta inför 2018."
- Varför vi inte lyckas alltid, och om att gå vidare rak i ryggen - Här får du 16 råd, tips och fakta för reflektion och inspiration. 1) Allt du gjort har inte varit förgäves. De bra saker, kanske ändrat eller minskat en ovana, du gjort hittills är bättre än inget och definitivt bättre än innan starten. 2) Resultat av min studie för några år sedan av 300 nya medlemmar på...
Fortsätt läs mer
196 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vad är det värsta som kan hända - om stress?"

Rolfs blogg. "Vad är det värsta som kan hända - om stress?"
Vi närmar oss julefrid med tid för avkoppling och umgänge, eller? Innan vi kan koppla av - om vi hinner med det - så är vi som mest uppkopplade innan årets sista ledighet och nästa års första sådan. Försök få till en spontan middag eller social träff med andra vid denna årstiden. Kalendrarna bågnar av fullspäckade scheman och här gäller det att leverera och rida igenom stormen. "Hinner inte, orkar inte...
Fortsätt läs mer
311 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Tappade vanor och sug - inte hela världen."

pexels-photo-90639
Koll på vikten, motionera, träna, äta rätt - året runt? Räck upp en hand någon? Nystart - omstart, allt eller inget, på - av, svart eller vitt, Säkert fler händer i luften. "Life is a rollercoaster så are also our healthy living habits" I flera år hade jag klarat mig från förkylning, när den slog till för några veckor sedan. Vanorna, med daglig träning, motion och bra mat krympte till...
Fortsätt läs mer
250 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ditt mentala gym"

Rolfs blogg. "Ditt mentala gym"
Lita på dig själv och gör mer av det du mår bra av. I mitt nya program "Ditt mentala gym" hjälper jag dig att utvecklas och hitta essenser i din vardag. DU FÅR PROGRAMMET GRATIS! Programmet varar i 3 veckor och vi startar tillsammans måndag 13 november. Så här gör du för att få programmet (ord. pris 199kr) GRATIS: Gå in på FB och GILLA min sida Rolf Munke PT....
Fortsätt läs mer
414 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Ett sätt att mäta om du är smal-normal-överviktig:"

Rolfs blogg. "Ett sätt att mäta om du är smal-normal-överviktig:"
Tidigare skrev jag om BMI som ett verktyg att kolla hur man ligger till viktmässigt. Som en del skrev kan måttet vara trubbigt. Visst är det så - för en vältränad människa... Vågen är det enklaste sättet att mäta. Ditt mående i kombination hur de upplever dig själv det bästa sättet! Här följer ett annat sätt att mäta: Midje-längdkvot. Så här gör du: Mät omkretsen av din midja mitt emellan övre...
Fortsätt läs mer
378 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Fyra råd som hjälper dig granska och ifrågasätta kostråd."

Rolfs blogg. "Fyra råd som hjälper dig granska och ifrågasätta kostråd."
I krig och kärlek är allt tillåtet. Tydligen även i råden om hälsa, kost och viktminskning. Allt ifrån vänner, bekanta,media förståsigpåare, "microforskare(de som inte är på riktigt men gärna tjänar pengar på dig)" har starka åsikter och vet recis hur just du ska äta. Vi som, tillfälligt eller ofta, på ett eller annat sätt bryter mot andras normer och värderingar får snabbt höra att vi avviker det i kommentarer som "det...
Fortsätt läs mer
417 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Stolpar ur mitt föredrag våren 2017 om Supermat"

Rolfs blogg. "Stolpar ur mitt föredrag våren 2017 om Supermat"
20 av mina "sanningar". Kommentera gärna om du har annan åsikt eller intressanta tillägg. 1) Blanda olika färger av grönsaker och frukt. Minst 4 färger om dagen. Olika produkter och olika färger fångar elektroner (fria radikaler) på olika nivåer. Typ 1färg +1 färg = Får ett högre värde än 2 pga synergieffekter. (Tyvärr likadant med gifter 1+1 kan bli lika med 3..). 2) Ät minst 5 frukter/grönsaker per dag, eller minst...
Fortsätt läs mer
328 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Att växa som människa i tystnaden"

Rolfs blogg. "Att växa som människa i tystnaden"
Hjärnvila... Alla ljud runt omkring oss tar energi och tröttar oss, även om vi inte märker det i vårt ekorrhjul av vardag. Tystnad verkar viktigare än vi tror. En tlllbakadragen och tyst stund i vardagen ger näring åt hälsan. Längre tids tystnad kan ge tillbaka minnen som man glömt. I tystnad öppnas våra plåster och livets sår får syre och kan läkas mer än bedövas. Bara några minuters tystnad ger mätbara...
Fortsätt läs mer
455 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Kan man springa bort en dålig kost?"

Rolfs blogg. "Kan man springa bort en dålig kost?"
Vad svarar du spontant JA/NEJ? Frågan är för otydlig för att vi ska kunna ge ett svar rakt av. När jag fick frågan var mina motfrågor: - I vilket syfte? Tänker du hälsa eller viktminskning? Eller både och? Stillasittande liv är enligt stora undersökningar den mest framträdande markören (= tecken för något) för en för tidig död.En stillasittande livsstil påverkar mer än övervikt, rökning, högt blodtryck mm. Däremot är det svårt...
Fortsätt läs mer
424 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Träningshets?"

Rolfs blogg. "Träningshets?"
MOTIONERA DAGLIGEN - TRÄNINGSHETS ELLER BALANS? Att träna ofta, både planerat och oplanerat är min ventil och ger glädje i vardagen. Nej, jag tycker inte det är kul att gå ut i mörkrt kl 6.15 för o bege mig till gymmet, men liksom andra känslor är den övergående. Inne på gymmet mår jag bra av att ta i, prata lagom mycket med andra. Efter gymmet är jag alltid stolt som en...
Fortsätt läs mer
404 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Vinn en GRATIS plats i programmet "Gå ner 5 kg på 5 veckor!".

Rolfs blogg. "Vinn en GRATIS plats i programmet "Gå ner 5 kg på 5 veckor!".
Nu har du chansen! Beprövat viktminskningskoncept med vanlig mat, motion och sunt förnuft! DELA inlägget och skriv ditt namn i en kommentar så är du med i tävlingen! Här är länken för anmälan o mer info om programmet. http://attraktivlivsstil.shop.shapelink.com/product/show/id/746/type/course Jag lottar ut 3 gratis medlemskap. 2 bland de som redan anmält sig och 1 till dig som ännu inte anmält dig. Direkt i din mobil får du kostschema, motions/träningsutmaningar med...
Fortsätt läs mer
820 Träffar
Rolf

Rolf blogg. "Receptet när det känns tungt i allmänhet o när målen känns så avlägsna."

Rolf blogg. "Receptet när det känns tungt i allmänhet o när målen känns så avlägsna."
Lite tungt i huvudet just nu. Vred och vände och skapade vargtimmar i går kväll istället för o kunna somna. Det är inte första o ej heller sista som några saker tynger tillräckligt för att få tankarna ur balans. O de kunde varit och har varit betydligt värre. Olika input här och där kan få hjärnan och kroppen att dansa i otakt.Men efterhand har jag lärt mig knep att bryta tillstånd....
Fortsätt läs mer
423 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Borta bra men hemma bäst för både mage och själ."

Rolfs blogg. "Borta bra men hemma bäst för både mage och själ."
- Är det inte jobbigt att komma hem till detta vädret? Det lät som kompisen tyckte synd om mig.. Vi har varit i Spanien och firat en god väns 60-årsdag, det blev väldigt trevligt firande tre kvällar i rad, med intressanta och lyhöra männsikor.Promenader och lätt löpning på milslång strand på dagarna. Efter det åkte vi till Malaga i tre dagar, med det vanliga semesterstuket; stor frukost på hotellet, sola...
Fortsätt läs mer
384 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Jag ville komma igång med träning igen, och gick ner 14 kilo."

Rolfs blogg. "Jag ville komma igång med träning igen, och gick ner 14 kilo."
”Vad 10 veckor gick fort! Så mycket jag fått med mig.Jag har blivit bättre på att planera in mat och träning och faktiskt lärt mig att styra mitt sötsug!" Måndag 11 september återstartar programmet "Kom i form på 10 veckor" i Sverige och Finland. http://attraktivlivsstil.shop.shapelink.com/product/show/id/744/type/course "Tack för ett suveränt program, att man kan komma i så bra form med hemmaträning och vanlig mat!" Jag har samlat 10 års erfarenhet och...
Fortsätt läs mer
575 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Återta kontrollen, vinn över sötsuget och gå ner i vikt."

Rolfs blogg. "Återta kontrollen, vinn över sötsuget och gå ner i vikt."
"Hjälp, jag har kommit av mig helt! Fått tillbaka mitt sockersug, går omkring o småäte, rör mig inte o det gör att vikten sticker uppåt. Vad ska jag göra?" Den här kundens fråga representar ett vanligt problem, att när vi släpper taget så släpper vi det helt. Då blir resultatet därefter, men jag vet av egen erfarenhet hur svårt det kan vara att återigen bryta ovanor. Det komma på rätt köl...
Fortsätt läs mer
463 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Det här innehåller en träningsweekend i Helsingborg."

Rolfs blogg. "Det här innehåller en träningsweekend i Helsingborg."
Vad innehåller en "Träningsweekend" eller en "Träningsresa"? I april 2017 genomfördes första träningsresan, med 12 deltagare i åldern 40-70 år, till Nerja i Spanien, Maj 2018 åker vi dit igen och du kan läsa om rogrammet och anmälan här på hemsidan. http://www.rolfmunke.se/traningsresa I helgen genomfördes vår första Träningsweekend. 12 deltagare, varav 10 som var med i Nerja, fick pröva på det här: Fredag tidig kväll började med träningspass utomhus, fokus...
Fortsätt läs mer
403 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Konditionstest - Hur bra kondition har du?"

Rolfs blogg. "Konditionstest - Hur bra kondition har du?"
Gör hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är sista testen nr 6 av 6. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta mål utifrån var du står i...
Fortsätt läs mer
566 Träffar
Rolf

Rolfs blogg. "Prova hur stark är du i situps."

Rolfs blogg. "Prova hur stark är du i situps."
Gör hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 5 (6) hur stark du är idag. I morgondagens blogg kommer test nr 6. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort...
Fortsätt läs mer
486 Träffar
Rolf

Rolfs blogg - Styrketest jägarställning.

Rolfs blogg - Styrketest jägarställning.
Du kan göra hösten mer spännande och utmanande genom att sjösätta ett projekt att bli både ska bli starkare och få bättre kondition. Här är test nr 2 (6). i morgondagens blogg kommer test nr 3. Det är lättare och tar mindre tid än vad många tror. Första punkten blir att ta reda på hur stark och hur bra kondition du har idag. När du har gjort det kan du sätta...
Fortsätt läs mer
460 Träffar